سلیډ 45 درجې د پښو فشار

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: ماشین یخ لاری
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka سلیډ 45 درجې د پښو فشار

د Sled 45° Leg Press د بدن د ښکته بدن یو هراړخیز تمرین دی چې په عمده توګه کواډریسیپس په نښه کوي، پداسې حال کې چې د ګلوټس، هیمسټرینګ او خوسکي هم ښکیل دي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. ستاسو د ورزش په معمول کې د Sled 45 ° Leg Press شاملول کولی شي د ټیټ بدن ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او د اصلي ثبات پراختیا کې مرسته وکړي، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي چې د ښه ګردي فټنس رژیم لپاره هدف لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سلیډ 45 درجې د پښو فشار

• په پلیټ فارم کې خپل پښې د هپ پلن سره جلا کړئ ستاسو په مخ کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګوتې یو څه بهر ته اشاره کوي.
• خپل زنګونونه وخورئ ترڅو پلیټ فارم ستاسو سینې ته راوړو ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې هر وخت د پلیټ فارم پروړاندې فلیټ وساتئ.
• یوځل چې ستاسو زنګونونه په 90 درجې زاویه کې ودرول شي ، د خپلو پښو د اوږدولو لپاره د پښې له لارې فشار ورکړئ او پلیټ فارم له تاسو څخه لرې کړئ.
• ورو ورو د خپل زنګون په ځړولو او پلیټ فارم بیرته خپل سینې ته راوړلو سره پیل شوي حالت ته راستون شئ ، د تمرین په جریان کې د حرکت کنټرول ساتلو ډاډ ترلاسه کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سلیډ 45 درجې د پښو فشار

• کنټرول شوي حرکت: کله چې وزن فشار کړئ، خپلې پښې په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر د حرکت په سر کې خپل زنګون بندولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د زنګون په مفصلونو کې د غیر ضروري فشار لامل شي. په ورته ډول، کله چې تاسو وزن کم کړئ، دا په کنټرول ډول ترسره کړئ. په چټکۍ سره د وزن کمولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د تنفس تخنیک: د وزن پورته کولو هر ډول تمرین ترسره کولو لپاره مناسب تنفس اړین دی، په شمول د سلیډ 45 ° لیګ پریس. تنفس وکړئ کله چې تاسو وزن کم کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو فشار ورکړئ

سلیډ 45 درجې د پښو فشار Cadaymooyinka

Ma can beginners سلیډ 45 درجې د پښو فشار?

هو، پیل کونکي کولی شي د سلیډ 45 ° لیګ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد شتون ولري ترڅو د تمرین د سم اجرا کولو له لارې پیل کونکي ته لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سلیډ 45 درجې د پښو فشار?

• پراخه موقف 45° سلیډ لیګ پریس: ستاسو د پښو پراخه موقعیت سره ، تاسو کولی شئ خپل داخلي رانونه او ګلوټونه په مؤثره توګه په نښه کړئ.
• تنګ دریځ 45° سلیډ لیګ پریس: یو تنګ دریځ بهرنۍ رانونه او کواډریسیپس په نښه کوي، د معیاري پښې پریس په پرتله مختلف ټینګار چمتو کوي.
• لوړ پښې 45° سلیډ لیګ پریس: په پلیټ فارم کې ستاسو د پښو لوړ کیښودل ستاسو تمرکز ستاسو د هیمسټرینګ او ګلوټز ته واړوي.
• ټیټ پښې 45° سلیډ لیګ پریس: ستاسو پښې په پلیټ فارم کې ښکته کیدو سره ، تاسو به خپل کواډریسیپس په ډیر شدت سره مشغول کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سلیډ 45 درجې د پښو فشار?

• سږي هم د Sled 45° Leg Press بشپړوي، ځکه چې دوی په انفرادي توګه په هره پښه کار کوي، د عضلاتو د عدم توازن په سمولو کې مرسته کوي، او په ورته کلیدي عضلاتو تمرکز کوي، مګر د هپ فلیکسرز هم ښکیلوي او توازن زیاتوي.
• د خوسکي پورته کول کیدای شي د Sled 45° Leg Press لپاره ګټور اضافه وي، ځکه چې دوی د ټیټ پښو عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه د ګاسټروکنیمیوس او سولیوس، چې ډیری وختونه د پښو په ورزش کې له پامه غورځول کیږي، د ټیټ بدن پراخه پراخه ورزش چمتو کوي.