سمیټ ​​پیر پورته کړه

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: Masheen ya Smith

Waxaa loo qoray fahamka سمیټ ​​پیر پورته کړه

د سمیټ پیر پورته کول د ځواک روزنې تمرین دی چې په ځانګړي ډول د خوسکي عضلاتو هدف او لوړولو لپاره ډیزاین شوی ، په ټیټ پښه کې ښه ثبات ، ځواک او جمالیات چمتو کوي. د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه څوک چې د ټیټ بدن ځواک او توازن ته وده ورکولو په لټه کې دي مثالی، دا په اسانۍ سره د ورزش په هر رژیم کې شامل کیدی شي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي په مختلفو سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د عمومي فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، او همدارنګه د ښه حالت او ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ ​​پیر پورته کړه

• بار له ریک څخه جلا کړئ او ښکته یې کړئ تر هغه چې دا ستاسو د پورتنۍ شا او اوږو په اوږدو کې پاتې شي ، ستاسو د ګوتو په وړاندې په ګوته کولو سره.
• د دواړو پښو د بالونو له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن پورته پورته کړئ. خپل د معدې عضلې په دې توګه راښکته کړئ چې تاسو مستقیم پورته حرکت وکړئ او مخ یا شاته مه ځئ.
• د حرکت په سر کې، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ او بیا په ورو ورو خپل پښې بیرته ځمکې ته ښکته کړئ، د حرکت کنټرول ساتل.
• تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ ​​پیر پورته کړه

• د پښو سمه موقعیت: ستاسو پښې باید په ځمکه کې فلیټ وي کله چې تاسو تمرین پیل کړئ. لکه څنګه چې تاسو خپل پښې پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپلو پښو بالونو ته فشار ورکړئ نه ستاسو د پښو ګوتو. دا ډاډ ورکوي چې تاسو سم عضلات په نښه کوئ او ستاسو د ګوتو یا پښې فشار نه کوئ.
• کنټرول شوي حرکت: د ټوپ کولو یا ټکولو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. د سمیټ پیر پورته کول باید په ورو، کنټرول ډول ترسره شي. دا د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو عضلات په ټوله کې کار کوي

سمیټ ​​پیر پورته کړه Cadaymooyinka

Ma can beginners سمیټ ​​پیر پورته کړه?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ پیر پورته کولو تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې د خوسکي عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د وزن څخه کار واخلئ چې آرام وي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي نظارت وکړي یا د تمرین له لارې پیل کونکو ته لارښود وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دا په سمه توګه ترسره شوی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ ​​پیر پورته کړه?

• د Smith Machine Clf Raise with Bent knees په خوسکي کې د سولیوس عضله په نښه کوي، ځکه چې د زنګون د ځړیدلو موقعیت د ګاسټروکنیمیوس څخه تمرکز بدلوي.
• د سیټډ سمیټ ماشین پیر پورته کول یو تغیر دی چیرې چې تاسو د بار لاندې پښې سره په بینچ کې ناست یاست ، د خپلو پښو ګوتو سره فشار کوئ او خوسکي له مختلف زاویې څخه کار کوئ.
• د سمیټ ماشین د خره خوسکي پورته کول یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په کولمو کې ځړول او د پیر پورته کول ترسره کوئ، د خره خوسکي د پورته کولو تمرین نقل کوي.
• د سمیټ ماشین ریورس کیف رایز د تیبیالیس انتریر باندې تمرکز کوي، د شین په مخ کې عضله، ستاسو شاته باربل ځای په ځای کولو او له ځمکې څخه ستاسو پښې پورته کولو سره.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ ​​پیر پورته کړه?

• Squats: Squats ستاسو د ټیټ بدن په ټول ځواک کار کوي، په شمول ستاسو خوسکي، کوم چې په سمیټ پیر رایزز کې په نښه شوي. په ټولیز ډول ستاسو د ټیټ بدن پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ خپل فعالیت په ځانګړو تمرینونو کې ښه کړئ لکه د سمیټ پیر پورته کول.
• سږي: سږي، لکه د سمیټ پیر پورته کوي، ستاسو د ټیټ بدن ځواک کار کوي. دوی quadriceps، hamstrings، او خوسکي په نښه کوي، کوم چې کولی شي ستاسو توازن، همغږي، او په ټولیز ډول د ټیټ بدن ځواک ته وده ورکړي. دا کولی شي تاسو سره د سمیټ پیر پورته کولو کې په مؤثره توګه ترسره کولو کې مرسته وکړي.