په وزن کې ناست بې طرفه لاسي کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.

Waxaa loo qoray fahamka په وزن کې ناست بې طرفه لاسي کرل

د وزن لرونکی سیټډ نیوټرل ریسټ کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول د مخ لاسونه په نښه کوي ، د گرفت ځواک لوړوي او د منګ انعطاف ښه کوي. دا د ورزشکارانو ، وزن پورته کونکو ، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې خپل لاسونه او مړوندونه په کلکه کاروي ، لکه موسیقار یا هنرمندان. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د مړوند ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي، په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې فعالیت ښه کړي چې د لاس او لاسونو پیاوړتیا ته اړتیا لري، او د ټول لاس جمالیات کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په وزن کې ناست بې طرفه لاسي کرل

• خپل لاسونه په خپلو رانونو کې آرام کړئ، ستاسو لاسونو ته اجازه درکوي چې ستاسو د زنګون په څنډه کې ځړول شي، وزن یوازې د فرش څخه لرې.
• ورو ورو خپل لاسونه پورته ته وګرځوئ، خپل لاسونه ثابت وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره یوازې خپل لاسونه او لاسونه وکاروئ.
• انقباض د لنډې شیبې لپاره د حرکت په پورتنۍ برخه کې ونیسئ ، بیا ورو ورو وزنونه د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې کنټرول شوي حرکت ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په وزن کې ناست بې طرفه لاسي کرل

• د وزن انتخاب: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. که وزن ډیر دروند وي، دا کولی شي ناسم شکل او د ټپي کیدو خطر رامینځته کړي. که دا ډیر سپک وي، تاسو به په مؤثره توګه ستاسو عضلات ننګ نه کړئ. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي.
• کنټرول شوي حرکت: تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د ګړندي، ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د امکان تر حده وزن پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاس د خپل ران په وړاندې فشار وساتئ. بیا ورو ورو وزن د پیل ځای ته ښکته کړئ. دا ورو او کنټرول شوی حرکت ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.

په وزن کې ناست بې طرفه لاسي کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners په وزن کې ناست بې طرفه لاسي کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکي سیټډ نیوټرل ریسټ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د لږ وزن سره پیل شي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او ډاډ ترلاسه شي چې دوی سمه بڼه کاروي. دا هم سپارښتنه کیږي چې په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي. که چیرې د تمرین په جریان کې کوم درد شتون ولري، دوی باید سمدستي ودروي او د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په وزن کې ناست بې طرفه لاسي کرل?

• د کیبل سیټډ نیوټرل ریسټ کرل: دا تغیر د مقاومت لپاره د کیبل ماشین کاروي ، د حرکت په ټوله لړۍ کې ډیر دوامداره فشار چمتو کوي.
• د مقاومت بانډ سیټډ نیوټرل ریسټ کرل: دا تغیر د مقاومت بانډ شاملوي ، دا د پورټ ایبل او هر اړخیز اختیار رامینځته کوي چې د مختلف مقاومت کچو سره تنظیم کیدی شي.
• Weighted Seated Supinated Wrist Curl: په دې توپیر کې د لاس لاندې په لاس کې د وزن ساتل شامل دي (د لاسونو په مخ کې)، په مخ کې مختلف عضلات په نښه کول.
• Weighted Seated Pronated Wrist Curl: په دې توپیر کې، وزن د لاسي گرفت سره ساتل کیږي (د لاس لاسونه ښکته دي)، د لاس عضلاتو ته یو بل ننګونه وړاندې کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په وزن کې ناست بې طرفه لاسي کرل?

• Reverse wrist Curls: Reverse wrist curls ستاسو په بازو کې د extensor عضلات کار کوي، کوم چې د عضلاتو مخالفه ډله ده چې په وزن لرونکي سیټ شوي نیوټرل لاسي curl کې کار کوي. د دواړو ډلو روزنه کولی شي د ځواک توازن ساتلو او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• د بزګر واک: دا تمرین د گرفت ځواک او په ټولیز ډول د لاسي پایښت ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د وزن لرونکي سیټ شوي غیر جانبدار لاسي curl په جریان کې د وزن ساتلو او کنټرول کولو وړتیا ډیروي، چې د ډیر اغیزمن ورزش لامل کیږي.