ولاړ څرخ رول آوټ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ څرخ رول آوټ

د سټنډینګ ویل رول آوټ یو ننګونکی اصلي قوي تمرین دی چې ستاسو شاته ، شا ، اوږې او لاسونه په نښه کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی اصلي ثبات او د بدن عمومي ځواک لوړولو لپاره د شدید ورزش په لټه کې دي. افراد به وغواړي چې دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د دوی وضعیت ښه کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او د ملا درد خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ څرخ رول آوټ

• ورو ورو د خپل مخ په لور د څرخ په حرکت پیل کړئ، په کمر کې وخورئ لکه څنګه چې ستاسو لاسونه مخ په وړاندې پراخیږي، خپل بدن کلک وساتئ او د شا د تیرولو څخه ډډه وکړئ.
• د څرخ په حرکت کولو ته ادامه ورکړئ تر هغه چې ستاسو بدن تقریبا د فرش سره موازي وي، یا تر هغه چې تاسو کولی شئ په آرامۍ سره ستاسو شاته فشار پرته لاړ شئ.
• په خورا پراخ شوي موقعیت کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا د څرخ بیرته د پښو په لور وګرځوئ، ستاسو د اصلي عضلاتو په کارولو سره تاسو بیرته ولاړ حالت ته راوباسئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ څرخ رول آوټ

• **کنټرول شوي حرکت:** تمرین په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. پرته له دې چې تاسو کولی شئ د خپل فارم سره موافقت کولو څخه څرخ بهر کړئ، بیا خپل abs قرارداد کړئ او ویل بیرته دننه کړئ. د مخنیوي لپاره عام غلطی: د حرکت په جریان کې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ یا د څرخ بیرته دننه کولو لپاره د حرکت څخه کار واخلئ. دا د تمرین اغیز کموي او د ټپي کیدو خطر ډیروي.
• ** د تنفس تخنیک: ** مناسب تنفس هم خورا مهم دی. ستاسو په څیر تنفس وکړئ

ولاړ څرخ رول آوټ Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ څرخ رول آوټ?

د سټینډنګ ویل رول آوټ تمرین عموما یو پرمختللی تمرین ګڼل کیږي ځکه چې دا د پام وړ اصلي ځواک او ثبات ته اړتیا لري. که تاسو پیل کونکی یاست او د دې تمرین سره علاقه لرئ ، نو سپارښتنه کیږي چې د اسانه تغیراتو سره پیل کړئ لکه د زنګون وهلو ویل رول آوټ یا د رول آوټ لپاره د تمرین بال کارول. لکه څنګه چې ستاسو ځواک او ثبات وده کوي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول ولاړ نسخه ته وده ورکړئ. د تل په څیر، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک وکاروئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ څرخ رول آوټ?

• د انکلین ویل رول آوټ: دا په متوجه سطحه ترسره کیږي ، کوم چې د مشکل کچه کموي او د هغو کسانو لپاره مناسب دی څوک چې دې تمرین ته نوي دي.
• د واحد بازو څرخ رول: دا توپیر په یو وخت کې د یو لاس په کارولو سره ترسره کیږي، ننګونې زیاتوي او اصلي عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د وایډ سټینس ویل رول آوټ: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې خپلې پښې پراخه پراخه کړئ ، کوم چې تمرکز د تیږو او ټیټ شاته عضلاتو ته بدلوي.
• د ځنډ سره د ویل رول آوټ: پدې توپیر کې د څو ثانیو لپاره په تمدید شوي موقعیت کې وقفه شامله ده، کوم چې د فشار لاندې وخت زیاتوي او د تمرین اغیزمنتوب زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ څرخ رول آوټ?

• پش اپس: پش اپونه ګټور دي ځکه چې دوی د ولاړ څرخ رول په څیر د عضلاتو ګروپونو باندې کار کوي، په ځانګړې توګه سینه، اوږه، او ټرایپسونه، د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا زیاتوي.
• ډیډ لیفټونه: ډیډ لیفټونه د شاتنۍ شا او ګلوټس قوي کولو سره د ولاړ څرخ رول آوټ بشپړوي ، د رول آوټ حرکت پرمهال د نخاع لپاره اړین ملاتړ چمتو کوي.