د بانډ جیک چاقو سیټ اپ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: , Obliques, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د بانډ جیک چاقو سیټ اپ

د بانډ جیک چاقو سیټ اپ یو متحرک اصلي تمرین دی چې ستاسو معدې ، هپ فلیکسرز او ټیټ شاته قوي کوي ، ستاسو د مینځنۍ برخې لپاره هراړخیز ورزش چمتو کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دې د تنظیم وړ مقاومت له امله. خلک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي بلکه توازن، پوست، او ټول فعال فټنس هم زیاتوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بانډ جیک چاقو سیټ اپ

• د بډ پای په دواړو لاسونو سره ونیسئ، او خپل لاسونه مستقیم ستاسو د سر څخه پورته پراخ کړئ، ستاسو پښې هم مستقیم وساتئ.
• په یو مایع حرکت کې، د خپل بدن پورتنۍ برخه د ځمکې څخه پورته کولو سره د ناستې پورته کول ترسره کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل زنګونونه خپل سینې ته راوباسئ.
• د حرکت په سر کې، ستاسو بدن باید د V شکل جوړ کړي او تاسو باید ستاسو د معدې په عضلاتو کې د انقباض احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل بدن د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل لاسونه او پښې پراخ کړئ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بانډ جیک چاقو سیټ اپ

• کنټرول شوي حرکت: دا مهمه ده چې تمرین د کنټرول شوي حرکت سره ترسره کړئ. د ځان د پورته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل د بطن عضلات وکاروئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن خپل زنګون ته ورو ورو پورته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې ستاسو د پورتنۍ بدن پوره کولو لپاره خپلې پښې پورته کړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې خپل بدن د هر تکرار وروسته بیرته ښکته کړئ ترڅو ستاسو بدن د بل تکرار پیل کولو دمخه فلیټ وي.
• د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه تېروتنه د ناستې پرمهال په غاړه کې اچول دي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل غاړه په غیر جانبدار موقعیت کې وساتئ.

د بانډ جیک چاقو سیټ اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بانډ جیک چاقو سیټ اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بانډ جیک چاقو سیټ اپ تمرین هڅه وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو ډیر پرمختللی تمرین دی. دا د اصلي ځواک او کنټرول ښه مقدار ته اړتیا لري. که تاسو یوازې پیل کوئ، نو دا به غوره وي چې د ساده تمرینونو لکه معیاري سیټ اپ یا کرنچونو سره پیل کړئ، او په تدریجي ډول د نورو پیچلو حرکتونو لکه د بانډ جیک چاقو سیټ اپ په څیر کار وکړئ ځکه چې ستاسو د ځواک او فټنس کچه ښه کیږي. . تل په یاد ولرئ چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل وساتئ او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د کوم تمرین ترسره کولو په اړه ډاډه نه یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بانډ جیک چاقو سیټ اپ?

• د میډیسن بال جیک چاقو سیټ اپ: پدې توپیر کې ، تاسو د سیټ اپ ترسره کولو پرمهال د درملو بال دواړه لاسونو سره ونیسئ ، ستاسو اصلي ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د ثبات بال جیک چاقو سیټ اپ: دا نسخه د ثبات بال کاروي ترڅو نور عضلات مصروف کړي او توازن او ثبات ښه کړي.
• د V-Up جیک چاقو سیټ اپ: د دې پرځای چې خپل زنګون وخورئ ، تاسو خپلې پښې نیغ وساتئ ، د سیټ اپ په سر کې ستاسو د بدن سره د 'V' شکل جوړ کړئ.
• د واحد پښې جیک چاقو سیټ اپ: پدې توپیر کې په یو وخت کې یوازې د یوې پښې پورته کول شامل دي ، کوم چې مختلف عضلات په نښه کوي او د ستونزو عنصر اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بانډ جیک چاقو سیټ اپ?

• پلانک: د تختې تمرین د بانډ جیک چاقو سیټ اپ د اصلي عضلاتو قوي کولو سره بشپړوي ، کوم چې د بانډ جیک چاقو سیټ اپ ډیر مؤثره ترسره کولو لپاره اړین ثبات او برداشت ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
• د بایسکل کرنچونه: د بایسکل کرنچونه د ټیټ abs او obliques په نښه کولو سره د بانډ جیک چاقو سیټ اپ بشپړوي ، پدې توګه د حرکت بشپړ لړۍ او د معدې بشپړ ورزش ډاډمن کوي.