سټرانګ مین اتلس سټونز

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.

Waxaa loo qoray fahamka سټرانګ مین اتلس سټونز

د StrongMan Atlas Stones تمرین د بدن بشپړ ورزش دی چې په ابتدايي توګه شا، اوږو او لاسونه په نښه کوي، د پام وړ ځواک او د پایښت ګټې چمتو کوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د لوړ شدت ځواک روزنې کې دخیل وي ، په ځانګړي توګه ورزشکاران او اشخاص چې په قوي سیالیو کې برخه اخلي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې فزیکي ځواک او انعطاف لوړوي بلکه فعال ځواک ته وده ورکوي چې په ورځني کارونو کې پلي کیدی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سټرانګ مین اتلس سټونز

• خپل لاسونه د ډبرې شاوخوا کېږدئ، خپلې ګوتې د هغې لاندې سره نښلوي، او د خپلو پښو سره د موټر چلولو په وخت کې ډبره په خپل غیږ کې راوباسئ.
• یوځل چې ډبره ستاسو په غیږ کې وي ، خپل لاسونه د تیږو پورتنۍ برخې ته ځای په ځای کړئ ، خپل سینه د هغې په وړاندې فشار وساتئ.
• د خپلو شونډو او پښو سره موټر چل کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې ډبره خپل بدن ته راوباسئ، موخه یې دا ده چې دا ستاسو په اوږه یا د بار څخه پورته کړئ که تاسو په سیالۍ کې یاست.
• ډبره په احتیاط سره بیرته ځمکې ته ښکته کړئ ، په زنګونونو او کولمو کې وخورئ ترڅو مناسب شکل وساتي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سټرانګ مین اتلس سټونز

• د وزن پورته کولو سمه تخنیک: د اطلس ډبرو پورته کولو تخنیک د نورو وزن پورته کولو تمرینونو څخه توپیر لري. تاسو باید لاندې کښیناستئ او ډبره د امکان تر حده په خپلو لاسونو سره ونیسئ ، بیا یې د خپلو پښو او شونډو په کارولو سره پورته کړئ ، نه ستاسو شا. یو عام غلطی د شا په کارولو سره پورته کول دي، کوم چې کولی شي د سختو ټپونو سبب شي.
• د ټیکي کارول: ټیکي یو چپکونکی ماده ده چې ډیری پیاوړي سیالان د تیږو په نیولو کې د مرستې لپاره کاروي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په لږ وخت کې وکاروئ او یوازې د اړتیا په صورت کې. ډیر استعمال کولی شي ډبره ډیره چپچاله کړي او یوځل چې تاسو یې پورته کړئ تنظیم کول یې ستونزمن کړي.
• د سپکو ډبرو سره تمرین وکړئ: که تاسو د اطلس ډبرو ته نوي یاست

سټرانګ مین اتلس سټونز Cadaymooyinka

Ma can beginners سټرانګ مین اتلس سټونز?

د سټرانګ مین اتلس سټون تمرین خورا پرمختللی دی او د لوړې کچې ځواک ، تخنیک او تجربې ته اړتیا لري. دا عموما د پیل کونکو لپاره د ټپي کیدو خطر له امله وړاندیز نه کیږي. پیل کونکي باید د لومړني ځواک روزنې تمرینونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول نورو پیچلو حرکتونو ته پرمختګ وکړي. په هرصورت، که یو پیل کونکی د دې ډول تمرین سره علاقه ولري، دوی باید د مسلکي روزونکي څخه الرښوونې وغواړي څوک چې ډاډ ترلاسه کړي چې دوی مناسب فورمه او تخنیک کاروي، او کولی شي د تعدیلاتو یا تیاری تمرین وړاندیز وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سټرانګ مین اتلس سټونز?

• د سټون بار کې سیالي کونکي شامل دي چې په ځانګړي ترتیب کې د مختلف لوړوالي پلیټ فارمونو ته ډیری اتلس سټونونه پورته کوي.
• د ډبرې کیری یو توپیر دی چیرې چې سیالي کوونکی باید د اتلس ډبرې په ټاکلي فاصله کې ژر تر ژره ورسوي.
• د لوړوالي لپاره د تیږو پورته کول سیالي ته اړتیا لري چې د اتلس ډبره پورته کړي او په یو ځانګړي لوړوالي کې د بار په سر وغورځوي.
• د سټون رن یو توپیر دی چیرې چې سیالي کوونکی باید په ګړندي وخت کې د اتلس سټونونو لړۍ په پلیټ فارمونو کې پورته کړي او ځای په ځای کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سټرانګ مین اتلس سټونز?

• فرنټ اسکواټس هم کولی شي د اتلس ډبرو بشپړ کړي ځکه چې دوی کواډریسیپس او کور په نښه کوي، کوم چې د درنو ډبرو د پورته کولو او لیږدولو پرمهال د ثبات او کنټرول ساتلو لپاره خورا مهم دي.
• په نهایت کې ، د سر فشارونه یو ګټور اضافه کیدی شي ، ځکه چې دوی د اوږو او بازو عضلات پیاوړي کوي ، د ډبرې پورته کولو وړتیا ته وده ورکوي او په پلیټ فارم کې یې ځای په ځای کوي.