د قوي مین لرګي کیری

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.

Waxaa loo qoray fahamka د قوي مین لرګي کیری

د سټرانګ مین تیمبر کیری یو متحرک بشپړ بدن تمرین دی چې ستاسو ځواک ، برداشت او گرفت ازموي او ښه کوي. دا په عمده ډول د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره ډیزاین شوی څوک چې د دوی فعال ځواک او د عضلاتو برداشت لوړولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د پورته کولو وړتیاوو ته وده ورکړي، ستاسو د زړه روغتیا ته وده ورکړي، او ستاسو د منظم ځواک روزنې رژیم ته یو ځانګړی، ننګونکي موړ وړاندې کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د قوي مین لرګي کیری

• د خپل بدن د ښکته کولو لپاره په زنګونونو او پښو کې وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او د دواړو لاسونو سره لاګ په ټینګه سره ونیسئ.
• د خپلو پښو په کارولو سره ، لوښه له ځمکې څخه پورته کړئ ، خپل بدن ته نږدې کیږدئ او ستاسو د سینې یا اوږو په وړاندې یې خوندي کړئ.
• یوځل چې تاسو قوي هوډ ولرئ ، په ثابت سرعت سره مخ په وړاندې تګ پیل کړئ ، مستقیم شاته وساتئ او خپل اصلي د ثبات لپاره بوخت وساتئ.
• کله چې تاسو خپل ټاکل شوي پای ته ورسیږئ، نو د خپل زنګونونو او شونډو په ښکته کولو سره په احتیاط سره بیرته ځمکې ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د قوي مین لرګي کیری

• گرفت او موقعیت: دا مهمه ده چې د لرګیو پورته کولو دمخه ښه گرفت ترلاسه کړئ. ستاسو لاسونه باید په مساوي ډول فاصله وي او تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې لرګی متوازن دی مخکې لدې چې تاسو حرکت پیل کړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د مناسب گرفت خوندي کولو دمخه حرکت پیل کړئ ، کوم چې کولی شي د لرګیو پریښودو یا توازن له لاسه ورکولو لامل شي.
• د خوندیتوب ګیر کارول: تل د خوندیتوب ګیر لکه دستکشې ، زنګون پیډونه او مناسب بوټان وکاروئ. دا به ښه گرفت چمتو کړي، ستاسو د زنګونونو ساتنه وکړي کله چې تاسو د سکوت کولو موقعیت څخه پورته کوئ، او د سلیپونو، سفرونو او راټیټیدو مخه ونیسئ. یوه عامه تېروتنه له پامه غورځول دي

د قوي مین لرګي کیری Cadaymooyinka

Ma can beginners د قوي مین لرګي کیری?

د StrongMan Timber Carry تمرین، چې د لاګ لفټ په نوم هم پیژندل کیږي، کیدای شي د هر ځواک روزنیز معمول لپاره خورا ښه اضافه وي. په هرصورت، دا یو پیچلي او ننګونې تمرین دی چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل او تخنیک ته اړتیا لري. له همدې امله، دا په عموم ډول د پیل کونکو لپاره وړاندیز نه کیږي چې د ځواک روزنې ته نوي دي. پرځای یې، پیل کونکي باید د ځواک بنسټیز بنسټ رامینځته کولو او مناسب شکل زده کولو لپاره د لومړني ځواک روزنې تمرینونو سره پیل وکړي. یوځل چې دوی کافي ځواک او تخنیک رامینځته کړي ، دوی کولی شي په تدریجي ډول د یو وړ روزونکي تر لارښوونې لاندې د تیمبر کیري په څیر نور پرمختللي تمرینونه شامل کړي. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ژر ډیر زور مه کوئ. تل د وزن پورته کولو مقدار په پرتله خوندیتوب او مناسب شکل ته لومړیتوب ورکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د قوي مین لرګي کیری?

• یوک کیری: په دې توپیر کې، سیالي کوونکی یو یوک، چې د درنو فلزاتو چوکاټ دی، د یو ټاکلي فاصلې لپاره د خپلو اوږو په اوږدو کې لیږدوي.
• د شګو کڅوړه: په دې موافقت کې، سیالي کونکي باید د یو ټاکلي فاصلې لپاره یا په اوږه یا په خپلو لاسونو کې د شګو کڅوړه لیږدوي.
• کیګ کیری: پدې کې د یوې ټاکلې فاصلې یا وخت لپاره د دروند بیر کڅوړه وړل شامل دي ، د سیالي کونکي ځواک او برداشت ازموینه.
• Husafell Stone Carry: په دې توپیر کې د بدن په مخ کې د یوې درنې، عجیب شکل لرونکي ډبرې لیږدول شامل دي د امکان تر حده پورې پرته له دې چې غورځول شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د قوي مین لرګي کیری?

• د بزګرانو تګ هم د لرګیو کیری بشپړوي ځکه چې دوی د گرفت ځواک، اصلي ثبات، او برداشت په نښه کوي، دا ټول د اوږد واټن څخه د درنو بار وړلو لپاره اړین دي.
• سکواټس یو بل ګټور تمرین دی، ځکه چې دا ټول ټیټ بدن پیاوړی کوي، په شمول د کواډ، هیمسټرینګ او ګلوټس، او همدارنګه د اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي، د لرګیو د پورته کولو په مرحله کې مرسته کوي.