تعلیق پل اپ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka تعلیق پل اپ

د تعلیق پل اپ د بدن د پورتنۍ برخې خورا مؤثره تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د شا، اوږو، او لاسونو، پیاوړتیا، انعطاف، او برداشت لوړوي. دا د متوسط ​​​​یا پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک او د عضلاتو تعریف ښه کړي. خلک به وغواړي دا تمرین د دې وړتیا لپاره ترسره کړي چې په ورته وخت کې د ډیری عضلاتو بوختیا ، د فعال فټنس او ​​مؤثره ورزش سیشنونو ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تعلیق پل اپ

• د پټو سره مخامخ ودریږئ او لاسي لاسونه په کلکه د لاسي گرفت سره ونیسئ، خپل پښې یو څه وړاندې او بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ.
• تمرین پیل کړئ خپل بدن د لاسونو په لور راښکته کړئ ، په زنګونونو کې وخورئ او د اوږو تیغونو سره یوځای کولو باندې تمرکز وکړئ.
• یوځل چې تاسو خپل بدن د امکان تر حده لوړ کړئ ، د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سینه لاسونو ته نږدې ده.
• په تدریجي ډول خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، او د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تعلیق پل اپ

• ** د گرفت ځواک**: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تعلیق روزونکي باندې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی. یوه عامه اشتباه د ډیر سخت ځړول دي، کوم چې ستاسو شا او لاسونه په بشپړ ډول کار کولو دمخه د لاس د ستړیا لامل کیدی شي.
• ** خپل کور مشغول کړئ **: د تمرین په جریان کې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا به نه یوازې ستاسو د بدن موقعیت ساتلو کې مرسته وکړي بلکه ستاسو د معدې عضلات هم کار کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې یوازې د حرکت په حرکت تمرکز وکړئ او د اصلي په اړه هیر کړئ.
• **کنټرول شوي حرکتونه**: هر تکرار د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د تمرین له لارې د ګړندي کولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• **

تعلیق پل اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners تعلیق پل اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق پل اپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي که دوی لاهم د بدن د پورتنۍ قوي ځواک نلري. دا مهمه ده چې د تمرین د سپکې نسخې سره پیل کړئ یا د مقاومت بډونو په څیر مرستې وکاروئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سمه بڼه زده کړئ. دا هم ګټوره ده چې د لږو تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت ښه والی وده ومومي. د فټنس مسلکي سره مشوره هم د پیل کونکو لپاره خورا ګټور کیدی شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تعلیق پل اپ?

• د L-Sit تعلیق پل اپ: پدې نسخه کې، تاسو د پل اپ کولو په وخت کې خپلې پښې ستاسو په وړاندې په L شکل کې غزوئ، کوم چې ستاسو اصلي برخه په ډیر شدت سره ښکیلوي.
• پراخه گرفت تعلیق پل اپ: پدې توپیر کې د تعلیق پټو کې پراخه لاس ځای په ځای کول شامل دي ، ستاسو د پورتنۍ شا او اوږو عضلات په نښه کوي.
• د ګریپ تعلیق پل اپ بند کړئ: دلته تاسو خپل لاسونه د تعلیق پټو کې سره نږدې کړئ ، ستاسو په بایسپس او ستاسو د شا مینځنۍ برخې باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• د زنګون ټیک سره معطل کول: دا توپیر د هر پل اپ په سر کې د زنګون ټیک اضافه کوي، کوم چې ستاسو د معدې عضلات نور هم ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تعلیق پل اپ?

• Dead Hang: Dead Hangs د گرفت پیاوړتیا کې مرسته کوي، کوم چې د تعلیق پل اپ په اغیزمنه توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دی. دوی د اوږو د عضلاتو په پراخولو او پیاوړتیا کې هم مرسته کوي، کوم چې په پراخه توګه د پورته کولو حرکتونو کې ښکیل دي.
• Lat Pulldowns: د تعلیق پل اپونو په څیر، Lat Pulldowns په عمده توګه د شاته د latissimus dorsi عضلات په نښه کوي. د مختلف ډول مقاومت وړاندیز کولو او د ډیر کنټرول شوي حرکت لپاره اجازه ورکولو سره ، دوی کولی شي د تعلیق پل اپونو لپاره اړین ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي.