د کود پورته کول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د کود پورته کول

د جمپنګ پل اپ یو متحرک تمرین دی چې د زړه روزنه د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا سره یوځای کوي، په عمده توګه شا، لاسونه او اوږه په نښه کوي. دا د پیل کونکو لپاره خورا ښه تمرین دی څوک چې د دودیز پل اپ کولو په لور کار کوي ، په بیله بیا د پرمختللي تمرین کونکو لپاره چې د دوی په معمول کې د لوړ شدت اضافه کولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو خپل ټول فټنس ته وده ورکړي، د بدن پورتنۍ ځواک زیات کړي، او د پل اپ کولو وړتیا لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کود پورته کول

• ټوپ پورته کړئ او بار په دواړو لاسونو سره ونیسئ، ستاسو لاسونه ستاسو څخه لیرې دي، او ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې.
• د خپل کود څخه سرعت وکاروئ ترڅو خپل بدن پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي.
• د یوې ثانیې لپاره موقعیت ونیسئ، بیا په ورو ورو خپل ځان بیرته ځمکې ته ښکته کړئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې ښه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کود پورته کول

• کنټرول شوي حرکتونه: یوه عامه اشتباه چې خلک یې کوي کله چې د کود کولو پل اپ ترسره کول د تمرین له لارې ګړندي کول دي. دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په کنټرول شوي، قصدي حرکتونو تمرکز وکړئ. ټوپ پورته کړئ، خپل بدن پورته کړئ، بیا خپل ځان په کنټرول کې ښکته کړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا پدې مانا ده چې خپل لاسونه په بشپړ ډول د حرکت په پای کې وغزوئ او خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه په پورتنۍ برخه کې بار ته نه وي. د نیم تکرار څخه ډډه وکړئ چیرې چې تاسو بشپړ نه یاست

د کود پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د کود پورته کول?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د کود کولو پل اپ تمرین وکړي. دا واقعیا د ځواک رامینځته کولو عالي لاره ده او د منظم پل اپ کولو په لور کار کوي. دا تمرین د بدن پورته کولو کې د مرستې لپاره سرعت کاروي، کوم چې کولی شي د هغو کسانو لپاره اسانه کړي چې د پل اپ اپ کولو لپاره نوي دي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. پیل کونکي باید ورو پیل کړي، د ټیټو تکرارونو سره، او په تدریجي ډول د دوی ځواک وده کوي. دا هم یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې تاسو ته لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کود پورته کول?

• منفي پل اپ: په دې توپیر کې، تاسو په پورتنۍ حالت کې پیل کوئ (د بار څخه پورته زنې) او د اړتیا په صورت کې د پیل کولو لپاره د ښکته کیدو پړاو، ټوپ کولو یا پورته کولو تمرکز وکړئ.
• بانډ اسسټډ پل اپ: پدې کې د مرستې لپاره د مقاومت بډ کارول شامل دي ، چیرې چې بینډ د پل اپ بار باندې لوپ شوی او تاسو خپلې پښې یا زنګونونه په لوپ کې ځای په ځای کوئ.
• التهاب شوی قطار پل اپ: دا د سمیټ ماشین یا د کمر په لوړوالی کې په ریک کې د باربل سره ترسره کیږي ، چیرې چې تاسو خپل ځان د بار لاندې مستقیم موقعیت څخه پورته کوئ.
• مخلوط گرفت پورته کول: پدې توپیر کې د مخلوط گرفت کارول شامل دي (یو لاس په لاس ، یو لاس لاندې) کوم چې کولی شي ستاسو په عضلاتو کې د بار په مختلف ډول توزیع کولو کې مرسته وکړي او په احتمالي ډول کشش رامینځته کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کود پورته کول?

• منفي پل اپونه: دوی د جمپنګ پل اپ په ښکته مرحله کې ستاسو د ځواک او کنټرول په ښه کولو کې مرسته کوي ، ځکه چې تاسو باید د جاذبې مقاومت وکړئ او ورو ورو خپل بدن د پل اپ موقعیت له پورتنۍ برخې څخه بشپړ ځړولو ته ښکته کړئ.
• د کیپینګ پل اپونه: دا تمرین د جمپنګ پل اپونو په څیر د حرکت رامینځته کولو لپاره د کود کولو حرکت هم کاروي ، او دا کولی شي ستاسو د همغږۍ ، وخت او د بدن پورتنۍ ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.