پراخه گرفت شاته پل اپ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Waxaa loo qoray fahamka پراخه گرفت شاته پل اپ

د پراخه گرفت شاته پل اپ د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې په عمده ډول ستاسو د شا عضلات په نښه کوي ، په ځانګړي توګه د لیټیسیمس دورسي ، پداسې حال کې چې ستاسو اوږې او لاسونه هم ښکیلوي. دا ورزش د منځنۍ او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی چې د ځواک زیاتولو، د عضلاتو تعریف ته وده ورکولو، او د بدن د پورتنۍ ټول فعالیت لوړولو په لټه کې دی. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د پل اپ تخنیک ښه کولو کې مرسته وکړي، غوره پوست ته وده ورکړي، او په ښه ګردي، متوازن فزیک کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پراخه گرفت شاته پل اپ

• خپل بدن د خپل اوږو تیغونو په مینځلو سره پورته کړئ، خپل کنډکونه د ځمکې په لور وګرځوئ، او خپل سینه پورته وساتئ.
• خپل بدن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د شا عضلات کاروئ نه یوازې ستاسو لاسونه.
• دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، ستاسو د شا عضلاتو په انقباض تمرکز وکړئ.
• ورو ورو خپل بدن د پیل ځای ته ښکته کړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ او ستاسو د اوږو تیغونه جلا کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پراخه گرفت شاته پل اپ

• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. له بشپړ ځوړند څخه پیل کړئ چې لاسونه یې په بشپړ ډول پراخ شوي، او خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه لمس شي یا بار ته نږدې شي. د عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ چې یوازې په جزوي توګه په ښکته کې د وسلو پراخول یا په کافي اندازه لوړ نه پورته کوي.
• کنټرول شوي حرکت: د خپل ځان پورته کولو لپاره د سرعت کارولو یا د بدن تیرولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکه د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، ستاسو د شا عضلاتو په ښکیلولو تمرکز وکړئ او په کنټرول او ثابت ډول پورته کړئ.
• د تنفس تخنیک: مناسب تنفس د دې لپاره مهم دی

پراخه گرفت شاته پل اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners پراخه گرفت شاته پل اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د پراخه گرفت شاته پل اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا یو ډیر پرمختللی تمرین دی چې د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د لومړني پل اپونو یا مرسته شوي پل اپونو سره پیل وکړي ترڅو د پراخه گرفت شاته پل اپونو هڅه کولو دمخه خپل ځواک رامینځته کړي. تل په یاد ولرئ چې د تمرین کولو دمخه په سمه توګه ګرم کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل وساتئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پراخه گرفت شاته پل اپ?

• انډر هینډ ګریپ رییر پل اپ: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې بار د خپلو لاسونو سره چې ستاسو په لور مخ وي ، د بایسپ عضلات ډیر بوختوي پداسې حال کې چې لاهم د شا کار کوي.
• مخلوط ګریپ رییر پل اپ: پدې توپیر کې یو لاس د لاسي گرفت او بل لاس د لاس لاندې گرفت کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي د بدن د دواړو اړخونو ترمینځ د ځواک انډول کولو کې مرسته وکړي.
• یو لاس شاته پورته کول: دا پرمختللی نسخه یوازې د یو لاس سره د ځان پورته کول شامل دي ، کوم چې د پام وړ مشکل زیاتوي او عضلات په ځانګړي ډول ښکیلوي.
• د وزن لرونکی شاته پورته کول: پدې توپیر کې د تمرین ترسره کولو پرمهال د وزن بیلټ اغوستل یا ستاسو د پښو ترمینځ ډمبیل نیول شامل دي ، کوم چې مقاومت زیاتوي او تمرین ډیر ننګونکی کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پراخه گرفت شاته پل اپ?

• د قطارونو په اوږدو کې د پښو په سر کې: دا تمرین د شا عضلات هم په نښه کوي، په ځانګړې توګه rhomboids او trapezius، چې د پل اپونو ترسره کولو لپاره خورا مهم دي. د دې عضلاتو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ خپل پراخه گرفت شاته پل اپ فعالیت ته وده ورکړئ.
• Deadlifts: Deadlifts په ټول پوستي زنځیر کې کار کوي، پشمول د شا عضلات، کوم چې د پراخه گرفت شاته پل اپونو په جریان کې ډیر بوخت دي. د دې عضلاتو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ خپل د پورته کولو ځواک او برداشت ته وده ورکړئ.