سکاپولا ډپس

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Levator Scapulae
• Qalabka Labaad: Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Waxaa loo qoray fahamka سکاپولا ډپس

سکاپولا ډیپس یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د اوږو بلیډ شاوخوا عضلات په نښه کوي، ځواک، ثبات، او خوځښت ښه کوي. دا تمرین په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او اشخاصو لپاره ګټور دی چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک او حالت ته وده ورکړي. په سکاپولا ډیپس کې ښکیلتیا کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، په سپورتونو او ورزشونو کې غوره فعالیت چې د بدن پورتنۍ حرکتونه پکې شامل دي، او د یو چا د فزیکي روغتیا او هوساینې ټولیز پرمختګ کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سکاپولا ډپس

• ستاسو پښې په مخ کې او زنګونونه ځړولو سره ، خپل بدن دومره لرې وړاندې کړئ ترڅو ستاسو شا د بنچ یا څوکۍ څنډه پاکه کړي.
• خپل بدن د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې تاسو په خپلو اوږو یا سینه کې یو څه نرمښت احساس کړئ، بیا د خپلو لاسونو په مستقیم کولو سره خپل بدن پورته ته فشار ورکړئ، د خپلو لاسونو او اوږو په کارولو تمرکز وکړئ.
• د حرکت په سر کې، څومره چې تاسو کولی شئ لوړ فشار ورکړئ او خپل اوږه تیغونه سره یوځای کړئ.
• خپل ځان بیرته ښکته کړئ او د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سکاپولا ډپس

• ښه حالت ساتل: د تمرین په جریان کې خپله سینه پورته او اوږه ښکته او شاته وساتئ. د خپلو اوږو د ښکته کیدو یا ګردولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د خراب شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکت: خپل بدن د خپلو زنګونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه رامینځته کړي. بیا، خپل بدن د خپلو لاسونو او اوږو په کارولو سره بیرته پورته کړئ، نه ستاسو پښې. حرکت باید ورو او کنټرول شي. د تمرین څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ضعیف شکل لامل شي او د هغې اغیزمنتوب کم کړي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر تکرار په جریان کې د حرکت بشپړ سلسله ته لاړ شئ. دا پدې مانا ده چې خپل بدن د امکان تر حده په آرامۍ سره ښکته کړئ، او بیا فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي. جزوی

سکاپولا ډپس Cadaymooyinka

Ma can beginners سکاپولا ډپس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سکاپولا ډیپس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د مناسبې بڼې سره پیل او د ټیټ شمیر تکرارونو سره د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې ځواک او خوځښت زیاتیږي، د تکرار یا سیټونو شمیر ډیر کیدی شي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سکاپولا ډپس?

• Tricep Dips: دا د scapula dips یوه ډیره پرمختللې نسخه ده، چې تاسو ته اړتیا لري چې خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ ترڅو خپل ټریسپس په ډیر شدت سره ښکیل کړئ.
• د مستقیم پښې ډیپس: پدې توپیر کې ، تاسو د ډوبولو پرمهال خپلې پښې مستقیم ستاسو مخې ته ساتئ ، کوم چې مشکل ډیروي او ستاسو اصلي برخه نور هم ښکیلوي.
• د وزن لرونکي ډیپس: د هغو کسانو لپاره چې د ډیر ننګونکي ورزش په لټه کې دي، وزن لرونکي ډیپس د وزن کمښت یا واسکټ شاملوي ترڅو مقاومت اضافه کړي، په دې توګه د تمرین شدت زیاتوي.
• Ring Dips: دا پرمختللی تغیرات د باثباته سطحې پرځای د جمناسټیک حلقې کاروي، ډیر توازن او ثبات ته اړتیا لري، او ستاسو عضلات په ځانګړي ډول په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سکاپولا ډپس?

• پُل اپس: پل اپونه د شا، لاسو او اوږو عضلات په نښه کوي، پشمول د سکاپولر عضلات. دوی د سکاپولا ډیپس بشپړوي د پورتنۍ بدن ځواک او خوځښت توازن کې مرسته کوي.
• د YTWL تمرین: د تمرین د څلورو پوستونو لپاره نومول شوی، دا معمول د سکاپولر سټیبلیزرز او د روټریټر کف عضلات په نښه کوي، د اوږو د خوځښت او پوستکي سمون په ښه کولو سره د سکاپولا ډیپس بشپړوي.