V- پورته ښکته
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka V- پورته ښکته
V-Up Down د بدن د وزن یو متحرک تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د abs، ټیټ شاته، او هپ فلیکسرز، د اصلي ځواک او ثبات لوړول. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سم تعدیل کیدی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی توازن، چټکتیا، او د بدن ټول ځواک ښه کړي، او همدارنګه د دوی د وزن کمولو سفر کې د دې د لوړ کالوري سوځولو وړتیا له امله مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step V- پورته ښکته
- خپل کور مشغول کړئ او په ورته وخت کې ، خپلې پښې او خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کړئ ترڅو ستاسو د بدن سره 'V' شکل رامینځته کړي.
- خپل لاسونه خپلو پښو ته ورسوئ، خپل پښې او لاسونه د امکان تر حده مستقیم وساتئ.
- دا 'V' موقعیت د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپلې پښې او پورتنۍ بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د خپل مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه په ټول تمرین کې بوخت وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa V- پورته ښکته
- سمه بڼه: د دې تمرین لپاره سمه بڼه اړینه ده. په خپل شا باندې په مستقیم ډول د خپلو پښو سره پروت اوسئ او خپل لاسونه د سر پر سر پراخ کړئ. خپلې پښې یوځای وساتئ او خپل لاسونه ستاسو غوږونو ته نږدې وساتئ کله چې تاسو تمرین ترسره کوئ. دلته عام غلطی د زنګونونو ځړول یا د غوږونو څخه د لاسونو جلا کول دي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- کنټرول شوي حرکت: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. د دې تمرین کلیدي په ورو، کنټرول ډول حرکت کول دي. دا نه یوازې د درست عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته کوي بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د خپل بدن پورته او ښکته کولو لپاره د حرکت څخه کار واخلئ، کوم چې کولی شي د ملا درد یا ټپي کیدو لامل شي.
- کور مصروف وساتئ: د V-Up Down په جریان کې، دا مهمه ده چې خپل اصلي ښکیل وساتئ
V- پورته ښکته Cadaymooyinka
Ma can beginners V- پورته ښکته?
هو، پیل کونکي کولی شي د V-Up Down تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې اصلي ځواک او توازن ته اړتیا لري. دا اړینه ده چې ورو پیل کړئ او د سرعت یا د تکرار شمیر پرځای په فارم باندې تمرکز وکړئ. که دا خورا ستونزمن وي، دلته تعدیلات او ساده تمرینونه شتون لري چې کولی شي د اړین ځواک په جوړولو کې مرسته وکړي، لکه د زنګون ټیکونه یا بنسټیز کرنچونه. تل په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee V- پورته ښکته?
- Bent Knee V-Up Down یو بل بدیل دی، په کوم کې چې تاسو خپل زنګونونه وخورئ کله چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ، تمرین یو څه اسانه کوي او د پیل کونکو لپاره د لاسرسي وړ کوي.
- د وزن لرونکی V-Up ښکته ستاسو په لاسونو کې د کوچني وزن یا درملو بال په نیولو سره اضافي ننګونه اضافه کوي کله چې تاسو حرکت ترسره کوئ.
- V-Up Down with a twist ستاسو د تورو په څرخولو کې شامل دي لکه څنګه چې تاسو خپلې پښې او پورتنۍ بدن پورته کوئ، د اصلي برخې سربیره د تیږو په نښه کول.
- د هولډ سره د V-Up ښکته کول د تمرین شدت زیاتولو لپاره د څو ثانیو لپاره د حرکت په پورتنۍ برخه کې وقف کول شامل دي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee V- پورته ښکته?
- د پلانک تمرین د V-Up Down لپاره یو بل بشپړونکی ورزش دی ځکه چې دا د ټول کور پیاوړي کولو کې مرسته کوي، په شمول د ټیټ شاته او د کولمو عضلات، کوم چې د مناسب شکل ساتلو او د V-Up Down په وخت کې د ټپونو مخنیوي لپاره اړین دي.
- د بایسکل کرنچونه د V-Up Down سره هم تړاو لري، ځکه چې دوی abs او obliques په نښه کوي، اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي، کوم چې په V-Up Down کې د پورته کولو او ښکته کولو حرکتونو لپاره خورا مهم دي.
Ereyo kale oo la xiriira V- پورته ښکته
- د ثبات بال V- پورته ښکته
- د ثبات بال سره د کمر ورزش
- V- پورته ښکته تمرین
- د اصلي پیاوړتیا تمرینونه
- د کمر لپاره د ثبات بال تمرینونه
- V- پورته ښکته کمر ورزش
- د فټنس بال V-Up ښکته تمرین
- د ثبات بال سره د معدې ورزش
- د اصلي ځواک لپاره V- پورته ښکته
- د پرمختللي ثبات بال تمرینونه