کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.

Waxaa loo qoray fahamka کرنچ

د کرنچ تمرین یو کلاسیک اصلي ورزش دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د معدې عضلات په نښه کوي، په ښه حالت کې مرسته کوي، ښه توازن، او د ټولیز ځواک وده. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د بدلون وړ شدت له امله. خلک غواړي کرنچونه وکړي ځکه چې دوی پرته له کوم تجهیزاتو هرچیرې ترسره کیدی شي ، او دوی د مینځنۍ برخې ټونګ کولو ، د معدې غوړ کمولو او د سالم شا ملاتړ کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کرنچ

• خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په ځمکه کې وساتئ، د هپ - پلنوالی، او خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، کنډکونه بهر ته اشاره کوي.
• خپل د معدې عضلې مشغول کړئ او خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کړئ ، پداسې حال کې چې خپل ټیټ شاته ، شونډې او پښې په ځمکه ټینګ وساتئ.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل بدن پورته کولو لپاره خپل abs کاروئ، نه ستاسو غاړه یا اوږه.
• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، کنټرول وساتئ او په ساده ډول بیرته ښکته نه شئ. دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کرنچ

• خپل حرکت کنټرول کړئ: د خپل بدن د فرش څخه پورته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین موثریت کموي بلکه د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، هر کړکۍ په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ، ستاسو د معدې عضلاتو انقباض او خوشې کولو تمرکز وکړئ.
• خپل کور مشغول کړئ: د دې لپاره چې ستاسو د بحران څخه ډیره ګټه پورته کړئ، دا مهمه ده چې ستاسو اصلي عضلات په ټول حرکت کې ښکیل کړئ. دا پدې مانا ده چې مخکې له دې چې تاسو پورته حرکت پیل کړئ خپل abs ټینګ کړئ او دوی بوخت وساتئ کله چې تاسو خپل بدن بیرته ښکته کړئ.
• خپل ښکته شاته په ځمکه کې وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د کرچچ کولو پرمهال له ځمکې څخه ښکته شاته پورته کړئ ،

کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners کرنچ?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا هم ګټور دی چې مختلف تمرینونه د ورزش په معمول کې شامل کړئ، نه یوازې کرنچونه، د عضلاتو مختلف ګروپونو کار کولو او عمومي فټنس ته وده ورکولو لپاره. که یو پیل کونکی د معیاري بحران ننګونه ومومي، دلته بدلونونه او ساده تمرینونه شتون لري چې د ځواک لوړولو لپاره کارول کیدی شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کرنچ?

• ریورس کرنچ یوه نسخه ده چې ټیټ abs په نښه کوي، تاسو ته اړتیا لري چې خپل هپس له فرش څخه پورته کړئ.
• د عمودی پښې کرنچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو خپلې پښې مستقیم پورته کوئ، ستاسو د پورتنۍ abs لپاره تمرین ګړندی کوي.
• د اوږده بازو کرنچ کې ستاسو لاسونه مستقیم ستاسو شاته غځول شامل دي ، دودیز بحران ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• ډبل کرنچ منظم کرنچ او ریورس کرنچ ترکیب کوي ، په ورته وخت کې ستاسو ښکته او پورتنۍ دواړه کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کرنچ?

• د بایسکل ککونه د کرنچز لپاره خورا ښه تکمیل دي ځکه چې دوی ټیټ abs او obliques په نښه کوي، هغه سیمې چې په ابتدايي توګه د کرنچ په وخت کې کار نه کوي، په دې توګه د معدې بشپړ ورزش چمتو کوي.
• روسي ټویسټونه د کرنچونو په تکیه کولو سره د تریخ عضلاتو تمرکز کوي، کوم چې ډیری وختونه د کرنچونو په وخت کې له پامه غورځول کیږي، د معدې عضلاتو ډیر متوازن پرمختګ ته وده ورکوي.