V- پورته ښکته

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.

Waxaa loo qoray fahamka V- پورته ښکته

د V-Up Down تمرین یو متحرک اصلي ورزش دی چې د معدې عضلات پیاوړي او ټون کوي، توازن ښه کوي، او د بدن همغږي لوړوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی چې هدف یې د دوی اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکول دي. خلک غواړي چې دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د اصلي فعالیت وده کوي، بلکې د پوست په ښه کولو، د ملا درد کمولو، او د عمومي فټنس لوړولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step V- پورته ښکته

• خپل کور وخورئ او خپل لاسونه او پښې دواړه په ورته وخت کې له ځمکې څخه پورته کړئ، په کمر کې ځړول، د بدن سره د 'V' شکل جوړ کړئ.
• د څو ثانیو لپاره دا 'V' موقعیت ونیسئ، خپل لاسونه او پښې د امکان تر حده مستقیم وساتئ.
• خپل لاسونه او پښې ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي ښکیل وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو لاسونه یا پښې د راتلونکي تکرار څخه مخکې ځمکې ته لمس کړي.
• دا حرکت د سپارښتنې شمیرې یا د ټاکل شوي وخت مودې لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa V- پورته ښکته

• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، هر استازی د کنټرول، قصدي حرکتونو سره ترسره کړئ. دا به تاسو سره ستاسو د اصلي عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. یوه عامه غلطي د بدن پورته او ښکته کولو لپاره د حرکت کارول دي ، کوم چې کولی شي ټیټ شاته فشار راوړي.
• تنفس: په یاد ولرئ چې په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن "V" حالت ته پورته کوئ. مناسب تنفس ستاسو د اصلي عضلاتو په مشغولولو کې مرسته کوي او د تمرین ترسره کولو لپاره انرژي چمتو کوي.
• وارم اپ: د V-Up ښکته پیل کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو

V- پورته ښکته Cadaymooyinka

Ma can beginners V- پورته ښکته?

هو، پیل کونکي کولی شي د V-Up Down تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د اصلي ځواک ښه مقدار ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د ساده اصلي تمرینونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د V-Up Down په څیر پیچلي حرکتونو ته کار وکړئ. تل په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره ډیر سخت فشار مه کوئ. دا هم یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee V- پورته ښکته?

• د ټیټ زنګون V-Up ښکته: د دې پرځای چې خپلې پښې مستقیمې وساتئ ، تاسو د پورته کولو پرمهال خپل زنګونونه وخورئ ، دا د پیل کونکو لپاره اسانه کوي.
• د وزن لرونکی V-Up ښکته: تاسو د وزن یا درملو بال په خپلو لاسونو کې ونیسئ پداسې حال کې چې تمرین ترسره کوئ ترڅو شدت زیات کړي.
• Twisted V-Up Down: د دې پر ځای چې دواړه پښې او لاسونه مستقیم پورته پورته کړئ، تاسو خپل تورو ته واړوئ او هڅه وکړئ چې خپل ښي کونه خپل کیڼ زنګون ته لمس کړئ او برعکس.
• د پښو پورته کولو سره V-Up ښکته: د منظم V-Up ترسره کولو وروسته، تاسو خپلې پښې په هوا کې وساتئ او د پښو پورته کولو دمخه د پښو پورته کول وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee V- پورته ښکته?

• د بایسکل کرنچونه: دا د V-Up Down ته ورته کار کوي د معدې عضلاتو او مخونو په نښه کولو سره، د دې ساحو ځواک او انعطاف لوړوي، کوم چې کولی شي د V-Up Down کې د شکل او پایښت ښه کولو کې مرسته وکړي.
• روسي ټویټس: دا تمرین د تورو په څرخي حرکت باندې تمرکز کولو سره د V-Up ښکته بشپړوي ، کوم چې د تیږو او ټول کور قوي کولو کې مرسته کوي ، پدې توګه د V-Up ښکته حرکت پرمهال د بدن ملاتړ کوي.