د چلولو لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د چلولو لونګ

د واکینګ لونګ د ټیټ بدن یو متناسب تمرین دی چې عضلات پیاوړي کوي او ټون کوي ​​لکه ګلوټس ، کواډز او هیمسټرینګ ، پداسې حال کې چې توازن ، همغږي او اصلي ثبات هم ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر لوبغاړو پورې ، د ګام اوږدوالي او اضافه وزنونو پراساس د تنظیم وړ ستونزې له امله. خلک غواړي دا تمرین د فعال فټنس لوړولو، د وزن کمولو کې مرسته، او د ورزشکارۍ فعالیت ښه کولو لپاره د دې وړتیا لپاره ترسره کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د چلولو لونګ

• د خپل ښي پښې سره یو ګام مخکې لاړشئ، خپل نخاع اوږد وساتئ، او خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو ښي پښه د 90 درجې زاویه کې وي او ستاسو کیڼ زنګون یوازې د ځمکې څخه پورته وي.
• د خپلې ښي پښې سره فشار ورکړئ ، دا بیرته راوړئ ترڅو خپل چپ پښه سره ووینئ ځکه چې تاسو بیا مستقیم ودریږئ.
• حرکت تکرار کړئ، دا ځل د خپل چپ پښې سره مخ په وړاندې ګام واخلئ.
• د مطلوب شمیر تکرار لپاره یا د ټاکل شوي فاصلې لپاره بدیل پښې ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د چلولو لونګ

• خپل زنګون په یو اړخ کې وساتئ: کله چې تاسو یو لونګ ته لاړ شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ زنګون مستقیم ستاسو د پښې څخه پورته دی، نه ډیر لرې. ستاسو بل زنګون باید فرش ته لاس ورنکړي. ستاسو د زنګونونو په سمه توګه تنظیم کول نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب ډیروي بلکه د زنګون احتمالي ټپونو مخه هم نیسي.
• پراخ ګامونه واخلئ: ډیر لنډ ګامونه اخیستل ستاسو په زنګونونو کې ډیر فشار راوړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګامونه دومره پراخه دي چې مناسب شکل ته اجازه ورکړي مګر دومره پراخه نه وي چې نا آرامه وي یا د فشار لامل شي.
• خپل کور مشغول کړئ: ستاسو اصلي عضلات باید د ټول تمرین په جریان کې بوخت وي

د چلولو لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners د چلولو لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د واکینګ لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن یا هیڅ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد ستاسو فورمه وګوري. لکه څنګه چې تاسو د حرکت سره ډیر آرام یاست او ځواک رامینځته کوئ، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن یا مشکل زیات کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د چلولو لونګ?

• د ځغاستې سره لونګ چلول: لکه څنګه چې تاسو لونګ ته مخ کیږئ، تاسو خپل تورسو د مخکینۍ پښې اړخ ته موړئ ترڅو خپل اصلي او مسیر مشغول کړئ.
• د سر په سر د چلولو لونګ: د وزن یا درملو بال ستاسو د سر پورته ساتل پداسې حال کې چې د واک لونګ ترسره کول ستاسو اصلي او پورتنۍ بدن ته ننګونه زیاتوي.
• د مخ پر وړاندې د قدم وهلو پر ځای، تاسو یوې خوا ته یو لونګ ته ځئ، کوم چې د عادي عضلاتو ګروپونو سربیره داخلي او بهرنۍ رانونه په نښه کوي.
• د بایسپ کرل سره د چلولو لونګ: په دې توپیر کې، تاسو هرکله چې یو لونګ ته ځئ د ډمبیلونو سره بایسپ کرل ترسره کوئ، تمرین ته د بدن د پورتنۍ ورزش اضافه کول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د چلولو لونګ?

• ګام پورته کول: د پښو د چلولو په څیر، ګام پورته کول ستاسو په توازن او همغږۍ کار کوي پداسې حال کې چې ستاسو کواډریسیپس، هیمسټرینګونه او ګلوټونه پیاوړي کوي، دا یو لوی تکمیلي تمرین جوړوي.
• د ګلوټ پلونه: پداسې حال کې چې د سږو چلول یو وزن لرونکی تمرین دی چې د ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي ، د ګلوټ پلونه ورته عضلات په ډیر جلا ډول په نښه کوي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو برداشت او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.