شرمپ اسکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka شرمپ اسکواټ

د شریمپ اسکواټ د ټیټ بدن یو ننګونکی تمرین دی چې په عمده ډول د کواډریسیپس ، ګلوټس او هیمسټرینګ کار کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی ، څوک چې د دوی توازن ، همغږي او یو اړخیز ځواک لوړولو په لټه کې دي. د شریمپ اسکواټس په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، د فټنس مینه وال کولی شي د دوی د پښو عمومي ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو توازن ته وده ورکړي، او فعال فټنس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step شرمپ اسکواټ

• اوس، د ورته اړخ لاس سره ستاسو شاته راشئ او د پورته شوې پښې پښه ونیسئ، دا ستاسو د پیل دریځ دی.
• په خپله ولاړه پښه کېناستل پیل کړئ پداسې حال کې چې خپل لوړ پښه مستقیم او پورته وساتئ.
• څومره چې تاسو کولی شئ ښکته لاړ شئ، په مثالي توګه تر هغه چې ستاسو د ولاړې پښې زنګون ځمکې ته لمس نه کړي، پداسې حال کې چې توازن او کنټرول ساتل.
• د خپل ولاړ پښې له لارې فشار ورکړئ چې بیرته پیل شوي حالت ته راشي، د حرکت په اوږدو کې خپله بله پښه پورته وساتئ. په بل اړخ کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa شرمپ اسکواټ

• **توازن**: دا تمرین ښه توازن ته اړتیا لري. که تاسو مبارزه کوئ، هڅه وکړئ د دیوال یا د فرنیچر یوه پیاوړې ټوټه ته نږدې تمرین وکړئ چې تاسو یې د ملاتړ لپاره کارولی شئ. په ملاتړ باندې د ډیر تکیه کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د تمرین اغیزمنتیا لرې کړي. لکه څنګه چې ستاسو توازن ښه کیږي، هڅه وکړئ په ملاتړ لږ تکیه وکړئ.
• **پرمختګ**: مخکې له دې چې نورو پرمختللو نسخو ته لاړ شئ د تمرین لومړني نسخه سره پیل کړئ. په پیل کې، تاسو کولی شئ پرته له نیولو څخه سکواټ ترسره کړئ

شرمپ اسکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners شرمپ اسکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د شریمپ اسکواټ تمرین وکړي، مګر دا یو ننګونکی حرکت دی چې ښه توازن، ځواک، او انعطاف ته اړتیا لري. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ستونزمن وي چې دا د مخکینۍ روزنې یا کنډیشن پرته په سمه توګه ترسره کړي. دا سپارښتنه کیږي چې د سکواټس آسانه توپیرونو سره پیل کړئ، لکه د بدن وزن squats یا goblet squats، مخکې له دې چې پیچلي نسخو ته وده ورکړي لکه د شریمپ squat. د تل په څیر، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه ډاډمن کړئ. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن د یو روزونکي یا روزونکي سره کار کولو کې ګټور ومومئ څوک چې کولی شي تاسو ته د تمرین په سمه توګه ترسره کولو کې لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee شرمپ اسکواټ?

• د وزن لرونکی شریمپ اسکواټ ستاسو په لاسونو کې د ډمبیل یا کیټل بیل نیول شامل دي پداسې حال کې چې د شیمپ اسکواټ ترسره کوي ترڅو نور مقاومت اضافه کړي او د تمرین شدت زیات کړي.
• د بلغاریا شریمپ اسکواټ یو توپیر دی چیرې چې یو پښه په بنچ کې پورته کیږي یا ستاسو شاته ګام دی ، کوم چې نور ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي.
• د جمپنګ شریمپ اسکواټ تمرین ته پلیومیټریک عنصر اضافه کوي ، چیرې چې تاسو په چاودیدونکي ډول د سکواټ له لاندې موقعیت څخه پورته ځئ ، ځواک او ځیرکتیا ښه کوي.
• د زنګون نل سره د شریمپ سکواټ د squat په پای کې ځمکې ته د غیر کاري پښې زنګون ته لمس کول شامل دي ، کوم چې د squat لپاره اضافي خوځښت ننګونه او ژورتیا اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee شرمپ اسکواټ?

• د بلغاریا سپلیټ اسکواټس د شریمپ اسکواټس لپاره یو بل عالي تکمیل دی ځکه چې دوی په ورته ډول د واحد پښې ځواک او ثبات ټینګار کوي ، پداسې حال کې چې د ورته عضلاتو ګروپونه هم په نښه کوي - کواډز ، ګلوټس او هیمسټرینګ.
• Goblet Squat کولی شي د مخکینۍ بار شوي وزن په اضافه کولو سره د شریمپ اسکواټ بشپړ کړي، کوم چې د اصلي او پورتنۍ بدن ځواک ننګوي، پداسې حال کې چې لاهم د ټیټ بدن ځواک او خوځښت تمرکز ساتي.