د کسر څخه تنګ Squat

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د کسر څخه تنګ Squat

د کسر څخه نری سکواټ د ټیټ بدن یو ژور تمرین دی چې په عمده توګه کواډریسیپس، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د خپل ټیټ بدن ځواک ، ثبات او د حرکت حد ته وده ورکولو په لټه کې دي. د دې تمرین په ترسره کولو سره، یو څوک کولی شي خپل ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، د ورځني فعال حرکتونو ملاتړ وکړي، او د وزن مدیریت لپاره د کالوري سوځولو ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کسر څخه تنګ Squat

• په تدریج سره خپل بدن د زنګونونو په ځړولو او د شونډو شاته په فشارولو سره خپل سینه پورته او زنګونونه ستاسو د ګوتو په اوږدو کې وساتئ.
• لاندې ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي یا څومره چې تاسو په آرامۍ سره لاړ شئ.
• د سکواټ په پای کې د یوې شیبې لپاره ودریږئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• په نهایت کې ، د پیل شوي حالت ته د بیرته راستنیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه د حرکت په اوږدو کې ستاسو د ګوتو سره سم وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کسر څخه تنګ Squat

• مناسبه بڼه: د خپلو پښو شاته په فشارولو او د زنګونونو په ښکته کولو سره په داسې حال کې چې خپله سینه پورته او شاته وساتئ. ستاسو زنګونونه باید ستاسو د ګوتو سره سمون ولري او باید له دوی څخه هاخوا وغزیږي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې زنګون ته اجازه ورکړي چې غار دننه کړي یا ډیر لرې وباسي ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د سکواټ ژوروالی: د ښه شکل ساتلو په وخت کې څومره چې کولی شئ ټیټ کړئ، په مثالي توګه تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي. مګر یوازې د ژور سکوټ ترلاسه کولو لپاره خپل فارم سره موافقت مه کوئ. یوه عامه غلطي د حرکت رامینځته کولو لپاره د سکواټ په ښکته کې ځړول دي ، کوم چې ستاسو زنګونونو ته زیان رسولی شي.
• خپل کور مشغول کړئ: خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا د ساتلو کې مرسته کوي

د کسر څخه تنګ Squat Cadaymooyinka

Ma can beginners د کسر څخه تنګ Squat?

هو، نوښتګر کولی شي د نیمګړتیا تمرین څخه تنګ سکواټ ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن یا حتی د بدن وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین توازن او د بدن ټیټ ځواک ته اړتیا لري، نو پیل کونکي باید دا ورو کړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او تخنیک ښه کیدو سره مشکل ډیر کړي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس ولري چې د سمې بڼې او تخنیک له لارې الرښوونه وکړي ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کسر څخه تنګ Squat?

• د مقاومت بانډونو سره تنګ سکواټ: پدې توپیر کې ستاسو د رانونو یا پښې شاوخوا د مقاومت بډ ایښودل او د سکواټ ترسره کول شامل دي ، کوم چې ستاسو د ګوتو او رانونو لپاره اضافي ننګونه زیاتوي.
• د ډمبیل سره تنګ سکواټ: پدې توپیر کې ستاسو په اړخ کې په هر لاس کې ډمبیل نیول او د سکواټ ترسره کول شامل دي ، کوم چې شدت زیاتوي او ستاسو د بدن پورتنۍ برخه هم کار کوي.
• نارو اسکواټ جمپ: پدې توپیر کې د سکواټ موقعیت څخه په چاودیدونکي ډول پورته کود کول شامل دي ، کوم چې د کارتیو عنصر اضافه کوي او ستاسو د ګړندي ټویچ عضلاتي فایبر کار کوي.
• د میډیسین بال سره تنګ سکواټ: پدې توپیر کې ستاسو په سینه کې د درملو بال ساتل او د سکواټ ترسره کول شامل دي ، کوم چې ستاسو د توازن او اصلي ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کسر څخه تنګ Squat?

• د واکینګ لونګ یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د بدن ټیټ عضلات هم په نښه کوي ، په ځانګړي توګه کواډز ، ګلوټس او هیمسټرینګ ، او دا د توازن او همغږۍ په ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د کسر څخه د نري سکواټس په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره اړین دي.
• د بلغاریا سپلیټ اسکواټ هم یو عالي تکمیلي تمرین دی ، ځکه چې دا د ورته عضلاتو ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د کواډز ، ګلوټس او هیمسټرینګ ، مګر ستاسو توازن او ثبات هم ننګوي ، پدې توګه ستاسو د سکواټینګ عمومي فعالیت ته وده ورکوي.