د بدن وزن د سر سر سکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن د سر سر سکواټ
د بدن وزن اوور هیډ اسکواټ یو هراړخیز تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پشمول اصلي ، پښې ، اوږې او لاسونه ، د عمومي ځواک ، توازن او انعطاف لوړولو. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د یو چا د وړتیاو سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو خپل فعال فټنس ته وده ورکړي، د دوی خوځښت زیات کړي، او د دوی ورزشکار فعالیت لوړ کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن د سر سر سکواټ
- خپل کور مشغول کړئ، او بیا ورو ورو خپل زنګونونه وخورئ او خپل بدن ټیټ کړئ لکه څنګه چې تاسو په یوه خیالي څوکۍ ناست یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په اوږدو کې د سر په اوږدو کې پراخ کړئ.
- خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیر نه شي او ستاسو شا مستقیم پاتې شي.
- په دې چوکۍ موقعیت کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، خپل وزن ستاسو په پښو کې وساتئ.
- د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ چې بیرته پیل شوي حالت ته راشي، خپل لاسونه په سر کې وساتئ، او تمرین څو ځله تکرار کړئ څومره چې سپارښتنه کیږي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن د سر سر سکواټ
- **توازن ساتل:** د سر په چوکۍ کې توازن خورا مهم دی. د خپل بدن وزن د پښې او پښې په توپونو کې وساتئ، نه ستاسو د ګوتو. یو عام غلطی ډیر لرې یا شاته تکیه کول دي، کوم چې کولی شي ستاسو توازن له منځه یوسي او د ټپي کیدو سبب شي.
- **کنټرول شوي حرکت:** کله چې د سکواټ ترسره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د تمرین له لارې د چټکتیا څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د غلط شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- **خپل لاسونه مستقیم وساتئ: ** لکه څنګه چې تاسو کښیناست، ډاډ ترلاسه کړئ
د بدن وزن د سر سر سکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners د بدن وزن د سر سر سکواټ?
د بدن وزن او سر اسکواټ یو پیچلی تمرین دی چې ښه خوځښت، ځواک، او همغږۍ ته اړتیا لري. د پیل کونکو لپاره ، دا ممکن د لوړې کچې انعطاف او ثبات اړتیا له امله ترسره کول ننګونکي وي. دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي د خپل ځواک او انعطاف د رامینځته کولو لپاره د ساده تمرینونو سره پیل وکړي ، لکه د بدن وزن لرونکي سکواټس یا ګوبلټ اسکواټونه. یوځل چې دوی پدې کې مهارت ترلاسه کړي ، دوی کولی شي په تدریجي ډول نورو پرمختللو تمرینونو ته وده ورکړي لکه د مناسب لارښود او نظارت لاندې د باډي ویټ اوور هیډ سکاټ. تل په یاد ولرئ چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن د سر سر سکواټ?
- د پستول سکواټ: دا یو ډیر ننګونکی توپیر دی چیرې چې تاسو په یوه پښه کښینئ پداسې حال کې چې بله پښه د ځمکې سره موازي اوږده شوې وي.
- د جمپنګ اسکواټ: پدې توپیر کې د سکواټ موقعیت له ښکته څخه په چاودیدونکي ډول کود کول شامل دي، شدت زیاتول او تمرین ته د کارتیو عنصر اضافه کول.
- د بلغاریا سپلیټ سکواټ: په دې توپیر کې، یو پښه په بنچ کې پورته کیږي یا ستاسو شاته ګام پورته کیږي پداسې حال کې چې تاسو د سکواټ ترسره کوئ، تمرین په یو وخت کې په یوه پښه تمرکز کوي.
- وال سیټ: پدې توپیر کې ستاسو شا د دیوال په وړاندې تکیه کول او د سکواټ موقعیت ته ښکته کیدل شامل دي ، بیا د پایښت رامینځته کولو لپاره د ټاکل شوي وخت لپاره دا موقعیت ساتل شامل دي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن د سر سر سکواټ?
- پش اپس د بدن د وزن د پورته سر سکواټس لپاره خورا ښه تکمیل کیدی شي ځکه چې دوی پورتنۍ بدن او کور پیاوړی کوي، د سر د چوکۍ پرمهال د توازن او کنټرول ساتلو لپاره خورا مهم دی چې د سر څخه پورته وزن ساتلو لپاره قوي پورتنۍ بدن ته اړتیا لري.
- تختې د اصلي عضلاتو په پیاوړتیا کې مرسته کوي، کوم چې د بدن د وزن او سر اسکواټونو په جریان کې د ښه حالت او توازن ساتلو لپاره اړین دي، دوی یو ښه تکمیلي تمرین کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د بدن وزن د سر سر سکواټ
- د بدن وزن د سر اسکواټ ورزش
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د ران ټونینګ تمرینونه
- د پښو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د سر د چوکۍ معمولونه
- د رانونو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د quadriceps لپاره په کور کې تمرینونه
- د پښو تمرینات هیڅ تجهیزات نلري
- د بدن وزن سره د سر چوکۍ
- د قوي رانونو لپاره د بدن وزن تمرینونه