د وزن لرونکی ناست یو بازو د مرمی کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د وزن لرونکی ناست یو بازو د مرمی کرل
د وزن لرونکی سیټډ یو آرم ریسټ کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د لاس عضلات په نښه کوي، د گرفت پیاوړتیا او د لاس ټول ثبات لوړوي. دا د ورزشکارانو، غره ختونکو، یا هر هغه چا لپاره ګټور ورزش دی چې په خپلو فعالیتونو کې د لاس قوي ځواک ته اړتیا لري. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ په سپورتونو او فعالیتونو کې خپل فعالیت ته وده ورکړئ کوم چې قوي گرفت ته اړتیا لري او همدارنګه د احتمالي مړوند او لاسي ټپونو مخه نیسي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د وزن لرونکی ناست یو بازو د مرمی کرل
- خپل لاس په خپل ران کې آرام کړئ او خپل لاس ستاسو د زنګون څنډې ته ځړول.
- په تدریجي ډول د امکان تر حده ډمبیل ټیټ کړئ، ستاسو لاس ته اجازه درکوي چې په بشپړه توګه پراخ شي.
- بیا، ډمبیل پورته ته وګرځوئ، خپل لاس مو وخورئ او ستاسو د لاس عضلې قرارداد کړئ.
- انقباض د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، بیا بل بازو ته د بدلولو دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د وزن لرونکی ناست یو بازو د مرمی کرل
- **سمه گرفت**: یو ډمبیل د خوندي سره ونیسئ مګر ډیر سخت گرفت نه. ستاسو ګوتې باید د لاسي په شاوخوا کې وتړل شي او وزن باید ستاسو په ګوتو کې پاتې شي، نه ستاسو لاس. د وزن ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په لاس او مخ کې غیر ضروري فشار او فشار رامنځته کړي.
- **کنټرول شوی حرکت**: ورو ورو وزن د امکان تر حده پورې راټیټ کړئ، بیا وزن بیرته خپل لاس ته پورته کړئ. حرکت باید کنټرول شي او په لاس باندې متمرکز وي، نه په لاس. د وزن پورته کولو لپاره د خپل لاس یا اوږو کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د تمرین اغیزمنتوب مخه نیسي.
د وزن لرونکی ناست یو بازو د مرمی کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners د وزن لرونکی ناست یو بازو د مرمی کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکي سیټډ یو آرم ریسټ کرل تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ګړندی فشار مه کوئ. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د وزن لرونکی ناست یو بازو د مرمی کرل?
- د شا شاته د باربل لاسي curl: دا تغیر د شا تر شا د باربل سره ترسره کیږي ، او لاس یې وزن پورته کوي.
- د هامر کرل لاس موړ: په دې تمرین کې د هامر کرل موقعیت کې د ډمبیل نیول او د لاس د غاړې عضلاتو ته د مختلف زاویې څخه کار کولو لپاره د لاس موړ کول شامل دي.
- Reverse Wrist Curl: په دې توپیر کې د باربل په لاس کې نیول شامل دي، لاسونه لاندې ته مخامخ دي، او د مړوند کرل پورته خوا ته کول شامل دي.
- د لاسي رولر تمرین: دا تمرین د لاسي رولر وسیله کاروي چیرې چې تاسو وسیله ستاسو په مخ کې ونیسئ او وزن پورته او ښکته کړئ ترڅو د لاس عضلاتو کار وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د وزن لرونکی ناست یو بازو د مرمی کرل?
- Reverse wrist Curls: Reverse Wrist Curls د وزن لرونکي سیټډ One Arm Wrist Curl لپاره یو لوی تکمیل دی ځکه چې دوی د توزیع کونکي عضلات په نښه کوي، کوم چې د مخالف عضلاتو ګروپ دی چې د یو آرم ریسټ کرل لخوا کار کوي، پدې توګه په بدن کې د متوازن ځواک پراختیا تضمینوي. بازو
- د فارمر واک: دا تمرین د لاسي عضلاتو د گرفت ځواک او برداشت ننګولو سره د وزن لرونکي سیټډ یو آرم ریسټ کرل بشپړوي ، کوم چې کولی شي د لاسي کرل تمرین په جریان کې فعالیت او سټیمینا ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د وزن لرونکی ناست یو بازو د مرمی کرل
- د یو لاس د لاس کرل ورزش
- د بازو د پیاوړتیا تمرین
- د وزن لرونکی کرل معمول
- د وزن سره د واحد بازو د لاس کرل
- د وزن لرونکی بازو ورزش
- د یو لاس د لاس د کرل کرل تمرین
- د بازو لپاره د وزن لرونکي بازو تمرین
- د بازو لپاره د ځواک روزنه
- د یو بازو وزن لرونکی لاس curl
- د وزن سره د مخکینۍ څوکۍ ورزش