د لاس رولر

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.
• Qalabka Hore: Wrist Extensors, Wrist Flexors

Waxaa loo qoray fahamka د لاس رولر

د لاسي رولر تمرین د نښه شوي ځواک روزنیز معمول دی، چې د بازو او گرفت ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی، کوم چې د ورزشکارانو، غره ختونکو، یا هر هغه چا لپاره ګټور دی چې د لاس برداشت ښه کولو ته اړتیا لري. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې شدت د کارول شوي وزن توپیر سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي د لاسي رولر د دوی د ورزش په رژیم کې شامل کړي ترڅو د دوی د بازو ځواک لوړ کړي ، د سپورت فعالیت ښه کړي ، یا په ساده ډول د ښه فټنس ترلاسه کولو لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لاس رولر

• د رولر په ښکته کې د وزن سره پیل کړئ، بیا ورو ورو وزن د خپلو لاسونو په لور پورته کړئ د رولر شاته او شاته کولو سره.
• خپل لاسونه اوږده وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې د وزن پورته کولو لپاره خپل لاسونه او لاسونه وکاروئ، نه ستاسو بدن یا اوږو.
• یوځل چې وزن سر ته ورسیږي، په ورو ورو د وزن بیرته راټیټولو سره پروسه بیرته وګرځوئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هر وخت د وزن کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لاس رولر

• **سمه گرفت**: رولر په ټینګه ونیسئ مګر ډیر کلک نه وي - یوه عامه تېروتنه دا ده چې رولر ډیر ټینګ ونیسئ، کوم چې کولی شي د لاس د فشار لامل شي. ستاسو گرفت باید دومره خوندي وي چې رولر کنټرول کړي، مګر دومره آرام وي چې رولر ته اجازه ورکړي چې په آزاده توګه وګرځي.
• **کنټرول شوي حرکت**: وزن په ورو او کنټرول شوي ډول پورته او ښکته کړئ. یو عام غلطی دا دی چې تمرین ډیر چټک ترسره کړئ. ګړندی، غیر کنټرول شوي حرکتونه کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په مؤثره توګه د مخ عضلات په نښه نه کړي.
• **د حرکت بشپړ سلسله**: وزن په بشپړه توګه خلاص کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، بیا یې بیرته پورته کړئ. یو عام غلطی د محدود محدود حرکت کارول دي. د حرکت بشپړ لړۍ کارول

د لاس رولر Cadaymooyinka

Ma can beginners د لاس رولر?

هو، پیل کونکي کولی شي د لاس رولر تمرین وکړي. دا د مخ او لاسونو د پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی، کوم چې د ډیری نورو تمرینونو او ورځني فعالیتونو لپاره ګټور کیدی شي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او په تدریجي توګه وده ومومي ځکه چې ځواک ښه کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا د مناسب شکل کارولو لپاره هم خورا مهم دی. که تاسو ډاډه نه یاست چې دا څنګه ترسره کړئ، دا غوره ده چې د روزونکي څخه پوښتنه وکړئ یا یو څه څیړنه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لاس رولر?

• د سیټډ ریسټ رولر: په دې توپیر کې، تاسو د ناستې په وخت کې تمرین ترسره کوئ، د لاس او لاس او د لاس په عضلاتو باندې ډیر تمرکز وکړئ چې د کور لږ ښکیلتیا سره.
• د شا تر شا د لاس رولر: پدې نسخه کې ستاسو د شا شا د مړوند رولر نیول شامل دي ، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او ستاسو په بازو کې مختلف عضلات په نښه کوي.
• د سر د مړوند رولر: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې د لاس رولر د خپل سر څخه پورته ونیسئ، کوم چې کولی شي ستونزې زیاتې کړي او ستاسو د اوږو او پورتنۍ شا عضلات مشغول کړي.
• د واحد لاس لاسي رولر: پدې نسخه کې په یو وخت کې یوازې یو لاس کارول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د کیڼ او ښي لاسو تر مینځ هر ډول عدم توازن په نښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لاس رولر?

• د هامر کرلونه نه یوازې په بایسپس تمرکز کوي ، بلکه دوی د برچیوراډیلیس ، د لاس یوه عضله هم مشغول او پیاوړي کوي ، هغه ګټې ډیروي چې تاسو د لاسي رولر تمرینونو څخه ترلاسه کوئ.
• Reverse Curls په مستقیم ډول د مخ لاسونه او brachioradialis په نښه کوي، د لاس رولرونو ته ورته، د ښه منګ ثبات او د گرفت پیاوړتیا ته وده ورکوي.