د ډمبیل دروغ تلفظ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل دروغ تلفظ
د ډمبیل لینګ پرونیشن یو هدفمند تمرین دی چې په ابتدايي توګه د لاس عضلات پیاوړي کوي او ټون کوي، د ټول لاس ځواک او گرفت لوړوي. دا د ورزشکارانو لپاره یو غوره تمرین دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې په سپورتونو کې دخیل دي چې د ټینس، راک کلیمبینګ، یا د وزن پورته کولو په څیر قوي لاس او گرفت ځواک ته اړتیا لري. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي په ورځني فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي، د عضلاتو برداشت زیات کړي، او د لاس او لاس ښه فعالیت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل دروغ تلفظ
- خپل لاسونه د خپل سینې څخه پورته وغزوئ، لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ، ستاسو په کنډونو کې یو څه کمښت وساتئ ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي.
- ورو ورو خپل لاسونه وګرځوئ ترڅو ستاسو لاسونه پورته مخ شي، دا د تمرین برخه ده.
- دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ ترڅو په لاسونو کې فشار اعظمي شي، بیا خپل لاسونه وګرځوئ ترڅو بیرته پیل شوي حالت ته راشي.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول کړئ او خپل لاسونه په اوږدو کې ثابت وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل دروغ تلفظ
- مناسب گرفت: ډمبیل په خپل لاس کې ونیسئ او خپل لاس د ښکته کیدو سره مخ کړئ (تعریف شوی گرفت). ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر ډیر سخت نه وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ډمبیل ډیر ټینګ ونیسئ، کوم چې کولی شي د لاس فشار لامل شي.
- کنټرول شوي حرکت: حرکت باید ورو او کنټرول وي. د تمرین له لارې د ګړندي کولو یا د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو له عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، د وزن پورته او ښکته کولو لپاره د خپل لاسي عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ.
- خپل لاس مستقیم وساتئ: ستاسو لاس باید د تمرین په جریان کې مستقیم او ستاسو بدن ته نږدې وي. د خپل زنګون له مینځلو څخه ډډه وکړئ یا ستاسو لاس ته اجازه ورکړئ چې ستاسو له بدن څخه لیرې شي، ځکه چې دا د اوږو لامل کیدی شي
د ډمبیل دروغ تلفظ Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل دروغ تلفظ?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل لینګ پروونیشن تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین د اوږو ثبات او خوځښت ښه کولو لپاره خورا ښه دی. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس روزونکی یا تجربه لرونکي کس په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل دروغ تلفظ?
- د ډمبیل ولاړ تلفظ: پدې توپیر کې مستقیم ودریدل ، د اوږې په سطحه ډمبل نیول ، او بیا د مخ لاس ښکته ته اړول شامل دي.
- د ډمبیل لینګ سوپینیشن: دا د تلفظ برعکس دی چیرې چې تاسو د دې پرځای چې خپل لاسونه ښکته کړئ ، تاسو یې د غورځولو پرمهال پورته کوئ.
- د مقاومت بانډونو سره د ډمبیل تلفظ: پدې نسخه کې ، تاسو د مقاومت په جریان کې د اضافي فشار او ننګونې لپاره ډمبیلونو ته د مقاومت بینډونه ضمیمه کړئ.
- د بدیل ډمبیل دروغ تلفظ: د دې پرځای چې دواړه لاسونه په ورته وخت کې وګرځوئ، تاسو د کیڼ او ښي تر منځ بدیل کړئ، کوم چې کولی شي د انفرادي بازو ځواک او همغږۍ تمرکز کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل دروغ تلفظ?
- د ډمبیل لاسي کرل: دا تمرین هم د لاس عضلات په نښه کوي مګر په انعطاف باندې ډیر تمرکز کوي. دا په هغه عضلاتو کار کولو سره د ډمبیل لینګ پروونیشن بشپړوي کوم چې په ابتدايي ډول د تمرین تمرین په جریان کې په نښه شوي ندي ، پدې توګه د ښه ګردي لاسي ورزش ډاډ ترلاسه کوي.
- Hammer Curls: دا د بایسپ تمرین د ډمبیل لینګ پرونیشن بشپړوي ځکه چې پدې کې د بازو څرخ هم شامل دی او کولی شي په وسلو کې د عمومي ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، د pronation تمرین ګټې ډیروي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل دروغ تلفظ
- د ډمبیل لینګ پرونیشن ټیوټوریل
- د ډمبیل سره د لاس تمرینونه
- د ډمبیل سره د لاسونو پیاوړي کول
- د ډمبیل لینګ پروونیشن ورزش
- د لاسي ځواک لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د ډمبیل دروغ تلفظ څنګه وکړو
- د ډمبیل دروغ ویلو تخنیک
- د ورزش معمولونه په شمول د ډمبیل لینګ پرونیشن
- د لاسي عضلاتو لپاره د ډمبیل دروغ تلفظ
- د ډمبیل دروغ تلفظ لارښود.