د لاس پسرلي لاسي curl
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د لاس پسرلي لاسي curl
د لاس پسرلي لاسي کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د لاسونو او لاسونو ځواک او انعطاف لوړولو باندې تمرکز کوي. دا د ورزشکارانو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په سپورتونو کې دخیل دي چې قوي لاسي عمل ته اړتیا لري لکه ټینس ، ګالف یا وزن پورته کول. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي ستاسو د گرفت ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي، د مغز زخمونو مخه ونیسي، او په هر فعالیت کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي چې د لاس حرکتونه پکې شامل وي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لاس پسرلي لاسي curl
- په خپل لاس کې یو ډمبیل یا باربل په ټینګ گرفت سره ونیسئ.
- ورو ورو د امکان تر حده وزن کم کړئ، ستاسو لاس ته اجازه درکوي چې ښکته خوا ته وګرځي.
- بیا، د امکان تر حده پورې د خپل مړوند په کرینګ کولو سره ورو ورو وزن پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت کنټرول وساتئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر سیټونو او تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، او بیا بل لاس ته واړوئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لاس پسرلي لاسي curl
- مناسب مقاومت وکاروئ: د سپک لاس پسرلي سره پیل کړئ او په تدریجي ډول مقاومت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. د لاسي پسرلي کارول چې ډیر دروند وي د فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي. همچنان ، دا کولی شي تاسو د تمرین بشپړولو لپاره ستاسو په فارم باندې موافقت وکړي ، کوم چې د دې تاثیر کموي.
- کنټرول شوي حرکت: تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکت سره ترسره کړئ. د لاس د پسرلي له وهلو یا ټکولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، د تمرین په اوږدو کې د ثابت سرعت ساتلو تمرکز وکړئ.
- منظم وقفې: د تمرین په جریان کې خپل لاسونه او لاسونه منظم وقفې ورکړئ ترڅو د ډیر کارونې ټپونو مخه ونیول شي. که تاسو پیل کړئ
د لاس پسرلي لاسي curl Cadaymooyinka
Ma can beginners د لاس پسرلي لاسي curl?
هو، پیل کونکي کولی شي د لاس پسرلي لاسي کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت پسرلي سره پیل کړئ ترڅو د مړوندونو د فشار څخه مخنیوی وشي. د هر تمرین په څیر، مناسبه بڼه او تخنیک د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره خورا مهم دي. که یو پیل کونکی د دې تمرین کولو پرمهال کوم درد یا ناراحتي احساس کړي ، دوی باید سمدلاسه ودریږي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لاس پسرلي لاسي curl?
- د ډمببل لاسي کرل ولاړ: دا تمرین په ولاړه ترسره کیږي، په هر لاس کې یو ډمبیل نیول کیږي او لاسونه یې مخ ته ځي، او لاسونه یې کرل کوي.
- Reverse Wrist Curl: پدې توپیر کې د باربل یا ډمبیل په لاس کې نیول شامل دي او ستاسو لاسونه پورته خوا ته کرل کول شامل دي، ستاسو د لاسونو په پورتنۍ برخه کې عضلات کار کوي.
- د شا شاته د باربیل کرل: په دې تمرین کې، تاسو د خپل شا شاته یو باربل ونیسئ او خپل لاسونه شاته مخ ته کړئ، او خپل لاسونه پورته خوا ته کش کړئ.
- د لاسي مرحلې سره د هامر کرل: پدې توپیر کې په هر لاس کې ډمبیلونه نیول شامل دي چې لاسونه یو بل ته مخامخ دي او بیا وزنونه کرل کوي پداسې حال کې چې په ورته وخت کې ستاسو لاسونه مروړي ترڅو ستاسو لاسونه د پورتنۍ برخې سره مخ شي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لاس پسرلي لاسي curl?
- د هامر curls: د هامر curls د لاس د پسرلي د لاس curls بشپړوي ځکه چې دوی نه یوازې د بایسپس کار کوي بلکه د برچیوراډیلیس ، د لاس یوه عضله هم ښکیلوي ، د ټول لاس ځواک او گرفت ته وده ورکوي.
- د کروندګر واک: دا تمرین د لاس د پسرلي د لاسي کرلونو بشپړوي د گرفت پیاوړتیا او برداشت ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د لاس د پسرلي د اوږدې مودې لپاره د لاس په پسرلي کې د ساتلو اجازه ورکولو سره د لاسي curl فعالیت ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د لاس پسرلي لاسي curl
- د وزن لرونکی لاس پسرلی لاسی curl
- د مخ د پیاوړتیا تمرینونه
- د بازو لپاره وزن لرونکي تمرینونه
- د لاس پسرلي د لاسي کرل ورزش
- د قوي بازو لپاره د فټنس معمول
- د لاس او لاس لپاره د جم تمرینونه
- د لاس پسرلي لاسي کرل د وزن سره
- د لاس د عضلاتو جوړول
- د وزن لرونکي لاس curl تمرینونه
- د لاس د پسرلي د لاسونو لپاره د لاسونو روزنه.