د وزن لرونکی اړخ کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.
• Qalabka Hore: Obliques, Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka د وزن لرونکی اړخ کرنچ

د وزن لرونکی اړخ کرنچ یو اغیزمن تمرین دی چې د غاړې عضلات په نښه کوي، د قوي، ډیر تعریف شوي کور سره مرسته کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې وزن د انفرادي ځواک او برداشت سره سم تنظیم کیدی شي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د بدن عمومي ثبات ته وده ورکړي، وضعیت ښه کړي، او د ورځني فعالیتونو یا سپورتونو په ترسره کولو کې مرسته وکړي چې د څنګ په څنګ حرکتونو ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د وزن لرونکی اړخ کرنچ

• خپل تورسو ښي خوا ته وخورئ، په کمر کې ځړول پداسې حال کې چې خپل کیڼ لاس په خپل شا او شا مستقیم وساتئ.
• لکه څنګه چې تاسو د غاړې کنډک ترسره کوئ خپل تریخ عضلې وخورئ، هرڅومره چې تاسو کولی شئ په آرامۍ سره لاړ شئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ، د خپلو حرکتونو کنټرول وساتئ ترڅو د ټکولو یا تلو څخه مخنیوی وشي.
• خپل ښي لاس ته د ډمبیل په بدلولو سره په چپ اړخ کې ورته ګامونه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د وزن لرونکی اړخ کرنچ

• ** خپل کور مشغول کړئ **: د دې تمرین ترسره کولو په وخت کې ستاسو اصلي ښکیلتیا حیاتي ده. ډیری خلک د خپل اصلي پر ځای د خپل لاس ځواک کاروي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل د معدې تڼۍ په خپل نخاع کې راوباسئ او خپل اصلي عضلات په ټول حرکت کې ټینګ وساتئ.
• **کنټرول شوی حرکت**: بله عامه غلطي د تمرین له لارې ګړندي کول دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. دا به نه یوازې د ټپي کیدو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي بلکه د اوږدې مودې لپاره د عضلاتو ښکیلولو سره تمرین ډیر اغیزمن کړي.
• **د تنفس کولو تخنیک**: په یاد ولرئ چې په سمه توګه تنفس وکړئ. کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راشئ تنفس وکړئ او ساه واخلئ. دا به ستاسو د عضلاتو ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي

د وزن لرونکی اړخ کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د وزن لرونکی اړخ کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکي اړخ کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي او په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي. دا د پیل کونکو لپاره هم مهم دی چې سم فارم او تخنیک زده کړي ترڅو د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا ممکن ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ته لومړی تمرین وښیې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د وزن لرونکی اړخ کرنچ?

• د وزن لرونکی اړخ کرنچ: په دې توپیر کې، تاسو په لاس کې وزن سره په بنچ کې ناست یاست، بیا څنګ ته ټیک کړئ ترڅو وزن د فرش په لور ټیټ کړئ، او د کرنچ بشپړولو لپاره بیرته پورته کړئ.
• د ثبات بال وزن لرونکی اړخ کرنچ: پدې نسخه کې ستاسو په پورتنۍ لاس کې د وزن سره د ثبات بال باندې څنګ ته کیناستل شامل دي ، بیا پورته او ښکته کول.
• د کیبل وزن لرونکی اړخ کرنچ: پدې توپیر کې د کیبل ماشین کارول شامل دي ، چیرې چې تاسو د کیبل هینډل ونیسئ او د مقاومت پروړاندې د غاړې کرنچ ترسره کړئ.
• د بوسو بال وزن لرونکی اړخ کرنچ: پدې نسخه کې ، تاسو د بوسو بال په څنګ کې پروت یاست ، په پورتنۍ لاس کې وزن لرئ ، بیا خپل پورتنۍ بدن د هپ په لور کش کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د وزن لرونکی اړخ کرنچ?

• تختې یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی ټول کور په نښه کوي ، په شمول د obliques ، او د ثبات او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د وزن لرونکي اړخ کرچونو فعالیت او ګټې ته وده ورکړي.
• د بایسکل کرنچونه هم کولی شي د وزن لرونکی اړخ کرنچونه بشپړ کړي ځکه چې دوی یو متوجه حرکت لري چې دواړه obliques او rectus abdominis ښکیلوي، د معدې پراخه ورزش چمتو کوي.