لیور سیټډ ټویسټ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka لیور سیټډ ټویسټ

د لیور سیټډ ټویسټ یو خورا مؤثره تمرین دی چې ستاسو خنډونه په نښه کوي، اصلي ځواک لوړوي او انعطاف ښه کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې غواړي د دوی په مینځنۍ برخه کې کار وکړي او د دوی ټول بدن ثبات ته وده ورکړي. افراد غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د تورو گردش ته وده ورکړي، پوست ښه کړي، او یو ښه تعریف شوی، قوي کور ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور سیټډ ټویسټ

• د ماشین لاسي په دواړو لاسونو سره ونیسئ، خپل لاسونه یو څه ټیټ او سینه پورته وساتئ.
• تنفس وکړئ او خپل تورسو یو اړخ ته واړوئ، د خپل معدې عضلاتو په کارولو سره حرکت کنټرول کړئ او خپل شا مستقیم وساتئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او ورو دي.
• د یو تکرار بشپړولو لپاره مخالف لوري ته د حرکت حرکت تکرار کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور سیټډ ټویسټ

• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ او سخت حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل توره ورو ورو او په کنټرول شوي ډول وګرځوئ. دا نه یوازې ستاسو د اصلي عضلاتو په مؤثره توګه ښکیلولو کې مرسته کوي بلکه ستاسو د شا د فشار خطر هم کموي.
• له حده زیات موړ مه کوئ: خپل بدن د حرکت له طبیعي اندازې هاخوا مه موړئ. ډیر موړ کول د ټپونو لامل کیدی شي ، په ځانګړي توګه د شا په ښکته برخه کې. دا یوه عامه تېروتنه ده چې هڅه وکړئ او ډیر لرې وګرځئ ترڅو تمرین په ډیر شدت سره احساس کړئ. په یاد ولرئ چې د تمرین هدف د خنډونو کار کول دي، نه د فزیکي پلوه د امکان تر حده مرحلې کول.
• د تنفس تخنیک

لیور سیټډ ټویسټ Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور سیټډ ټویسټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ ټویسټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د وزن زیاتولو دمخه د سم تخنیک په اړه پوه شئ. دا تل یو ښه نظر دی چې د لارښود لپاره د روزونکي یا فټنس مسلکي څخه پوښتنه وکړئ که تاسو دې تمرین ته نوي یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور سیټډ ټویسټ?

• د میډیسین بال سیټډ ټویست کې په فرش باندې د زنګونونو په ځړیدلو ناست ، د درملو بال نیول او ستاسو تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته اړول شامل دي.
• د روسیې ټویست یو ورته تمرین دی، مګر په فرش یا د تمرین چت کې ترسره کیږي، ډیری وختونه د اضافي مقاومت لپاره د وزن یا درملو بال سره.
• د سیټډ باربل ټویسټ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په یوه بنچ کې ناست یاست د باربل سره په اوږو کې او خپل تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته موړئ.
• د ثبات بال سیټډ ټویسټ د ثبات بال باندې ناست دی پداسې حال کې چې د وزن یا درملو بال ساتي ، او ستاسو تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته اړول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور سیټډ ټویسټ?

• د بایسکل کرنچونه: دا د لیور سیټډ ټویسټ لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی ورته حرکت کوي کوم چې د اصلي ځواک او ثبات لوړولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې د عضلاتو مختلف ګروپونه لکه ټیټ abs او هپ فلیکسرز هم په نښه کوي.
• پلانک: پلانک کول کولی شي د لیور سیټډ ټویسټ بشپړ کړي ځکه چې دا د عمومي اصلي ځواک او ثبات په ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د لیور سیټډ ټویسټ تمرین کې د تودوخې حرکت اغیزمنتوب ته وده ورکړي. دا د وضعیت او توازن په ښه کولو کې هم مرسته کوي کوم چې د هرډول تمریناتو ترسره کولو لپاره ګټور دی.