د کیبل اړخ کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka د کیبل اړخ کرنچ

د کیبل سایډ کرنچ یو متحرک اصلي تمرین دی چې د غاړې عضلات په نښه کوي، د عمومي اصلي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د غاړې معدې ځواک لوړ کړي، د بدن توازن او ثبات ته وده ورکړي، او د ښه ګردي، فعال فټنس معمول کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل اړخ کرنچ

• د ماشین په لور ودریږئ، لاسي په دواړو لاسونو سره ونیسئ او د ماشین څخه لرې شئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي.
• خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې وساتئ او د ثبات لپاره خپل زنګونونه لږ څه وخورئ.
• بیا، پداسې حال کې چې خپل لاسونه په هینډل کې وساتئ او خپل لاسونه پراخ کړئ، په کمر کې وخورئ او خپل تورسو د ماشین په اړخ کې ستاسو د هپ په لور کش کړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او بل اړخ ته د بدلولو دمخه د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل اړخ کرنچ

• **سمه گرفت**: د کیبل لاستی په دواړو لاسونو ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ. ستاسو لاسونه باید ستاسو د سر سره سم وي. د تمرین په جریان کې د خپلو لاسونو یا لاسونو له مینځلو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په مفصلونو غیر ضروري فشار راولي او ستاسو په خنډونو تمرکز له منځه یوسي.
• **کنټرول شوي حرکت**: تمرین باید په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره شي. د وزن د ایستلو لپاره د حرکت کولو یا د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. تمرکز باید د وزن د راښکته کولو لپاره ستاسو د خنډونو تړون کولو باندې وي، نه ستاسو د وسلو یا پورتنۍ بدن حرکت باندې.
• **د تنفس کولو تخنیک**: کله چې تاسو ټوخی کوئ تنفس وکړئ

د کیبل اړخ کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د کیبل اړخ کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د کیبل اړخ کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د لږ وزن سره پیل شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی مناسب فورمه او تخنیک کاروي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا روزونکي په پیل کې دوی ته لارښوونه وکړي ترڅو د احتمالي ټپونو مخه ونیسي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او د خپل حد څخه بهر فشار مه کوئ. په تدریجي ډول، لکه څنګه چې ځواک او برداشت زیاتیږي، وزن کولی شي زیاتوالی ومومي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل اړخ کرنچ?

• د سیټ کیبل سایډ کرنچ: د جیم بنچ کې ناست پر مهال ترسره شوی ، تاسو د خپل سر څخه د کیبل هینډل ونیسئ او د غاړې کرنچ ترسره کړئ ، ستاسو د عضلو عضلو تړون کولو باندې تمرکز وکړئ.
• د پښې پورته کولو سره د کیبل اړخ کرنچ: دا تغیر د غاړې کرنچ ته د پښې لفټ اضافه کوي ، کوم چې نه یوازې ستاسو د غاړې خنډونه بلکه ستاسو د هپ تښتونکي او ټیټ abs هم ښکیلوي.
• د یو لاس لوړ پلی کیبل اړخ کرنچ: پدې توپیر کې ، تاسو د کیبل ماشین څخه لیرې ودریږئ ، د یو لاس سره هینډل د نیولو لپاره پورته ته ورشئ ، او بیا په څنګ کې کرنچ وکړئ ، خپل کنډک ستاسو د هپ په لور راوړي.
• د ثبات بال سره د کیبل سایډ کرنچ: پدې نسخه کې د اړخ کرنچ ترسره کول شامل دي پداسې حال کې چې د ثبات بال توازن کوي ​​، کوم چې د بې ثباتۍ عنصر اضافه کوي چې ستاسو اصلي ننګونه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل اړخ کرنچ?

• تختې: تختې کولی شي د کیبل اړخ کرچونو لپاره عالي تکمیل وي ځکه چې دوی نه یوازې کور پیاوړی کوي بلکه ثبات او حالت ته وده ورکوي ، کوم چې د کیبل اړخ کرچونو په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره اړین دي.
• د بایسکل کرنچونه: د کیبل اړخ کرنچونو په څیر ، دا تمرین د معدې اصلي عضله او د ریکټس ابډومینیس په نښه کوي ، کله چې یوځای شي د معدې خورا پراخه ورزش وړاندیز کوي.