لیور زنګون وهل

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka لیور زنګون وهل

د لیور کنینګ ټویسټ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د خنډونو نښه کوي، اصلي ځواک لوړوي او انعطاف ښه کوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره غوره انتخاب دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې غواړي د معدې عضلاتو ته وده ورکړي او د دوی د حرکت حرکت ښه کړي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي په ښه حالت کې مرسته وکړي، د ورزشکارۍ ښه والی، او د ملا درد کم خطر کې.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور زنګون وهل

• د لیور لاستی په دواړو لاسونو سره ونیسئ، خپل لاسونه اوږد او خپل بدن مستقیم وساتئ.
• تمرین پیل کړئ خپل تورسو د ماشین په لور وګرځوئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ او ستاسو abs مصروف وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا اړخونه بدل کړئ ترڅو ستاسو د بدن په دواړو خواوو کې متوازن کار ډاډمن شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور زنګون وهل

• خپل کور مشغول کړئ: د لیور کنینګ ټویسټ یو اصلي متمرکز تمرین دی. له همدې امله، دا مهمه ده چې په ټول حرکت کې ستاسو اصلي برخه ښکیل کړئ. د دې کولو په کولو سره، تاسو نه یوازې د خپل معدې عضلات په مؤثره توګه کار کوئ بلکه ستاسو نخاع هم ثبات کوي، د شا د ټپونو خطر کموي.
• مناسب حرکت: په دواړو لاسونو یو لیور یا ډمبیل ونیسئ او خپل مخ ته یې پراخ کړئ. بیا، خپل توره ښي خوا ته او بیا کیڼ لور ته واړوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یوازې خپل لاسونه حرکت نه کوئ بلکه په حقیقت کې ستاسو د تورو څخه تیریږي. یوه عامه غلطي د لاسونو حرکت کول دي پداسې حال کې چې د تورو جامد ساتل کیږي، کوم چې د تمرین اغیزمنتوب کموي.
• کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو، کنټرول شوي او قصدي دي. د چټکو، ټوټو څخه ډډه وکړئ

لیور زنګون وهل Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور زنګون وهل?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور کنینګ ټویسټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او انعطاف د ښه کیدو سره وده وکړئ. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس ښوونکي څخه سم لارښود ولرئ ترڅو سم فارم ډاډ ترلاسه کړئ او د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وکړئ. د هر تمرین په څیر، که کوم درد یا ناخوښي تجربه شي، دا باید سمدستي ودرول شي او طبي مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور زنګون وهل?

• د سوپین سپائنل ټویسټ یو پرتلی تغیر دی چیرې چې تاسو په شا باندې ودرېږئ ، د خپل بدن په اوږدو کې یو زنګون مخالف اړخ ته راوړئ او خپل لاسونه پراخه پراخه کړئ.
• د ولاړې نخاعې مرحلې یو ولاړ تغیر دی چیرې چې تاسو مستقیم ودریږئ، یو لاس په خپل پښه کېږدئ، بل لاس مستقیم پورته کړئ، او بیا خپل پورتنۍ بدن د پورته شوي لاس په لور وګرځوئ.
• د لونګ ټویسټ یو ډیر متحرک تغیر دی چیرې چې تاسو په لوړ لونګ موقعیت کې پیل کوئ ، بیا خپل تورس د مخکینۍ پښې په اوږدو کې وګرځوئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه ستاسو بدن ته عمودي غزوي.
• د څوکۍ ټویست د ناستې توپیر دی چې د دفتر یا کاري وقفې لپاره مناسب دی ، چیرې چې تاسو په څوکۍ ناست یاست ، خپلې پښې وساتئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور زنګون وهل?

• د Woodchopper تمرین د لیور کنینګ ټویست بشپړوي ځکه چې په ورته ډول حرکت کوي، د غاړې او ټرانسورس ایبډومینس ښکیلوي، مګر د بشپړ بدن ورزش لپاره لاسونه او اوږې هم شاملوي.
• د ټویست سره د غاړې تخته د ورته عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره د لیور کنیلینګ ټویست نور هم بشپړوي - اوبلیکس او کور - مګر ستاسو توازن او ثبات هم ننګوي، د عمومي اصلي ځواک زیاتوالی.