Alavanca de prensa torácica deitada
Perfil do Exercício
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Introdução ao Alavanca de prensa torácica deitada
O Lever Lying Chest Press é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos do peito, ao mesmo tempo que envolve os ombros e o tríceps. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até avançados, pois o sistema de alavancas da máquina permite ajustes fáceis de peso de acordo com as capacidades de cada um. As pessoas gostariam de fazer este exercício para aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e aumentar o desempenho geral nos esportes e nas atividades diárias.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Alavanca de prensa torácica deitada
- Estenda a mão e agarre as barras da alavanca com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, e pressione as barras em uma posição totalmente estendida acima do peito.
- Abaixe lentamente as barras de alavanca em direção ao peito, mantendo os cotovelos em um ângulo de 90 graus e os pulsos retos.
- Quando as barras estiverem perto do peito, empurre-as de volta à posição inicial usando os músculos do peito e dos braços.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições, garantindo manter a forma e o controle adequados durante todo o exercício.
Dicas para Realização Alavanca de prensa torácica deitada
- Aperto adequado: Segure as alças com uma pegada completa (polegar enrolado nas alças) e as palmas voltadas para os pés. Suas mãos devem estar posicionadas de forma que seus antebraços fiquem perpendiculares ao chão quando os pesos estiverem no ponto mais baixo. Evite uma pegada muito larga ou muito estreita, pois isso pode causar estresse desnecessário nos pulsos e ombros.
- Movimentos controlados: Execute o exercício com movimentos controlados. Ao empurrar a alavanca para cima, expire e contraia os músculos do peito. Ao abaixar a alavanca, faça-o lentamente e inspire. Evite apressar os movimentos, pois isso pode causar uma forma inadequada e possíveis lesões.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento durante o exercício. Mais baixo
Alavanca de prensa torácica deitada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Alavanca de prensa torácica deitada?
Sim, os iniciantes certamente podem realizar o exercício Lever Lying Chest Press. No entanto, é importante começar com um peso confortável para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter inicialmente um treinador ou um guia individual experiente durante o processo para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer exercício, aumente gradualmente o peso à medida que a força melhora.
Quais são as variações comuns do Alavanca de prensa torácica deitada?
- Supino inclinado com barra: Essa variação é realizada em um banco inclinado, que atinge com mais intensidade a porção superior da musculatura do peito.
- Supino de declínio: Ao usar um banco de declínio, esta variação atinge a parte inferior dos músculos do peito.
- Supino Close-Grip: Essa variação é feita posicionando as mãos mais próximas na barra, o que atinge mais os tríceps e os músculos internos do peito.
- Flexões: Embora não sejam realizadas em um banco ou com pesos, as flexões usam o mesmo movimento de pressão e trabalham os mesmos grupos musculares que a pressão torácica com alavanca.
Quais são os exercícios complementares bons para o Alavanca de prensa torácica deitada?
- Flexões: As flexões usam os mesmos grupos musculares do Lever Lying Chest Press, mas também envolvem o núcleo para estabilidade, levando a uma maior força geral do corpo e melhor desempenho no supino.
- Mergulhos de tríceps: Embora tenha como alvo principal o tríceps, este exercício também envolve os músculos do peito, complementando o Lever Lying Chest Press, fortalecendo os músculos secundários usados na imprensa, o que pode melhorar o desempenho geral e os resultados.
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