Supino Smith
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supino Smith
O Smith Bench Press é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os músculos do peito, ao mesmo tempo que envolve os ombros e o tríceps. É um treino ideal para iniciantes e entusiastas do fitness avançado, pois a máquina Smith proporciona estabilidade, permitindo movimentos controlados e foco na forma. Seria desejável realizar este exercício para aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e melhorar o desempenho atlético geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino Smith
- Posicione-se no banco com os pés apoiados no chão e as costas firmemente pressionadas contra o banco, alinhando o peito diretamente sob a barra.
- Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, e depois solte a barra do suporte.
- Abaixe a barra lentamente até o peito, mantendo os cotovelos em um ângulo de 90 graus e garantindo que os pulsos fiquem retos.
- Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos, e repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Supino Smith
- Movimento controlado: Não se apresse no exercício. A máquina Smith controla o caminho da barra, mas você ainda deve manter um movimento lento e controlado tanto durante a fase de elevação quanto de descida. Isso ajudará a envolver os músculos adequadamente e evitará esforços desnecessários.
- Amplitude total de movimento: Certifique-se de abaixar a barra até o peito e, em seguida, estender totalmente os braços no topo do movimento. Isso garante que você trabalhe seus músculos em toda a amplitude de movimento, o que pode levar a melhores resultados.
- Evite travar os cotovelos: Um erro comum é travar os cotovelos no início do movimento. Isso pode causar estresse excessivo na articulação do cotovelo e deve ser evitado.
Supino Smith Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino Smith?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Smith Bench Press. Na verdade, é um ótimo exercício para iniciantes porque a máquina Smith ajuda a estabilizar o peso, permitindo foco na forma e na técnica. No entanto, é importante começar com um peso administrável para evitar lesões e garantir que o exercício está sendo realizado corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, é recomendável que um treinador ou frequentador de academia experiente demonstre primeiro o movimento.
Quais são as variações comuns do Supino Smith?
- Decline Smith Machine Bench Press: Tem como alvo os músculos inferiores do peito, proporcionando um treino abrangente para os peitorais.
- Supino fechado Smith Machine: Esta variação dá mais ênfase aos tríceps e aos músculos internos do peito.
- Supino Smith Machine com pegada reversa: Esta variação tem como alvo a parte superior do tórax e o tríceps, proporcionando um desafio único.
- Supino por baixo da máquina Smith: Esta variação envolve uma pegada por baixo, que pode ajudar a concentrar o treino na parte inferior do tórax e no tríceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino Smith?
- As flexões são outro exercício que complementa o Smith Bench Press porque envolvem não apenas os músculos do peito, mas também os tríceps e ombros, proporcionando um treino completo para a parte superior do corpo.
- O exercício Pec Deck Machine também complementa o Smith Bench Press, pois isola os músculos peitorais, proporcionando um treino direcionado que pode ajudar a melhorar a força e a definição alcançadas através do exercício mais geral do Smith Bench Press.
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