Alongamento de suspensão com barra de supinação
Perfil do Exercício
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Introdução ao Alongamento de suspensão com barra de supinação
O alongamento de suspensão com barra de supinação é um exercício benéfico que visa principalmente melhorar a mobilidade do punho e a força do antebraço. É particularmente adequado para atletas ou indivíduos que se envolvem em atividades que exigem forte aderência ou uso do antebraço, como alpinistas ou levantadores de peso. Ao incorporar esse alongamento em sua rotina, eles podem melhorar seu desempenho, reduzir o risco de lesões e promover o condicionamento físico geral da parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Alongamento de suspensão com barra de supinação
- Estenda os braços para frente e segure a barra com as palmas voltadas para cima, esta é a posição de supinação.
- Incline-se lentamente para trás, mantendo os pés apoiados no chão, e permita que os braços se estendam totalmente enquanto mantém a pegada na barra.
- Mantenha essa posição de alongamento por cerca de 20 a 30 segundos, garantindo um alongamento nos braços e ombros.
- Retorne à posição inicial levantando-se lentamente e soltando a barra, depois repita o exercício pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Alongamento de suspensão com barra de supinação
- Envolva seu núcleo: Envolver seu núcleo é essencial para estabilidade e equilíbrio durante o alongamento de suspensão da barra de supinação. Isso também ajudará a proteger a região lombar. Para fazer isso, puxe o umbigo em direção à coluna e mantenha os músculos abdominais contraídos durante todo o exercício.
- Controle seus movimentos: Evite balançar ou pular durante o alongamento. Em vez disso, concentre-se em movimentos lentos e controlados. Isto não só aumenta a eficácia do exercício, mas também reduz o risco de lesões.
- Respire: Lembre-se de respirar uniformemente durante todo o exercício. Prender a respiração pode causar aumento da pressão arterial e diminuição
Alongamento de suspensão com barra de supinação Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Alongamento de suspensão com barra de supinação?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de alongamento com suspensão da barra de supinação. No entanto, é importante começar devagar e usar a forma adequada para evitar lesões. Também é uma boa ideia ter um preparador físico ou uma pessoa experiente para orientá-lo durante o exercício nas primeiras vezes para garantir que você o esteja fazendo corretamente. Lembre-se de ouvir o seu corpo e pare se sentir alguma dor.
Quais são as variações comuns do Alongamento de suspensão com barra de supinação?
- O alongamento de supinação com um braço: envolve usar um braço de cada vez para pendurar em uma barra, concentrando-se no movimento de supinação e alongamento de cada braço individual.
- Suspensão da barra de supinação com faixas de resistência: Esta variação incorpora faixas de resistência enroladas na barra e nos pulsos para adicionar resistência extra e aumentar o alongamento dos antebraços.
- Suspensão com barra de supinação ponderada: Nesta variação, você adiciona pesos aos tornozelos ou um cinto de peso para aumentar a intensidade do alongamento.
- A Suspensão da Barra de Supinação com Rotação do Pulso: Esta variação adiciona um movimento de rotação do punho enquanto está pendurado na barra para alongar e fortalecer ainda mais os músculos do punho e antebraço.
Quais são os exercícios complementares bons para o Alongamento de suspensão com barra de supinação?
- Rosca bíceps: Assim como o alongamento de suspensão com barra de supinação, a rosca bíceps tem como alvo o músculo bíceps braquial e o músculo braquial, ajudando a aumentar a força e a resistência muscular, o que pode aumentar a eficácia do alongamento.
- Cachos em martelo: Os cachos em martelo têm como alvo tanto o bíceps quanto o braquial, semelhante ao alongamento de suspensão com barra de supinação, e ajudam a melhorar a força de preensão, o que pode aumentar a capacidade de segurar a barra durante o alongamento.
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