Barra com as palmas para cima e o pulso curvado sobre um banco
Perfil do Exercício
Parte do CorpoAntebraços
EquipamentoBarra de peso
Músculos Principais
Músculos Secundários
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Introdução ao Barra com as palmas para cima e o pulso curvado sobre um banco
A flexão de pulso com barra com as palmas para cima sobre um banco é um exercício direcionado que fortalece e aumenta principalmente a flexibilidade dos músculos do pulso e do antebraço. É um excelente treino para atletas, especialmente aqueles envolvidos em esportes que exigem forte aderência, como tênis, escalada ou levantamento de peso. Incorporar este exercício em sua rotina pode melhorar sua força de preensão, aumentar o desempenho atlético e até ajudar a prevenir lesões no pulso e no antebraço.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Barra com as palmas para cima e o pulso curvado sobre um banco
- Descanse os antebraços nas coxas com os pulsos logo além dos joelhos, permitindo que a barra fique pendurada na borda dos joelhos.
- Abaixe lentamente a barra o máximo possível, dobrando os pulsos, mantendo o resto do braço parado.
- Depois de atingir a extensão máxima, enrole a barra para cima usando apenas os pulsos, novamente mantendo os antebraços e os braços estacionários.
- Repita o exercício pelo número desejado de repetições, garantindo manter a forma e o controle adequados durante todo o movimento.
Dicas para Realização Barra com as palmas para cima e o pulso curvado sobre um banco
- **Movimento controlado**: Ao realizar a rosca direta, certifique-se de usar um movimento lento e controlado. Evite movimentos rápidos e bruscos que podem distender os músculos e tendões dos pulsos e antebraços.
- **Evite sobrecarga**: Não sobrecarregue a barra. É um erro comum pensar que mais peso significa mais força, mas isso pode levar a uma forma inadequada e possíveis lesões. Comece com um peso que você possa levantar confortavelmente e aumente gradualmente à medida que sua força melhora.
- **Amplitude total de movimento**: certifique-se de usar uma amplitude total de movimento. Abaixe o peso tanto quanto confortavelmente possível e, em seguida, enrole o peso
Barra com as palmas para cima e o pulso curvado sobre um banco Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Barra com as palmas para cima e o pulso curvado sobre um banco?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é recomendável ter um treinador ou um supervisor ou guia individual experiente para garantir que o exercício seja feito corretamente.
Quais são as variações comuns do Barra com as palmas para cima e o pulso curvado sobre um banco?
- Curvatura do pulso com as palmas das mãos para cima sobre um banco: em vez de usar uma barra, esta variação usa uma máquina de cabo para um movimento mais suave e controlado.
- Curvatura do pulso com barra de um braço e palmas para cima sobre um banco: Esta variação envolve a realização do exercício com um braço de cada vez, o que pode ajudar a isolar e focar em cada pulso individualmente.
- Curvatura de pulso com barra e palmas para cima com bola de estabilidade: Nesta variação, você se senta em uma bola de estabilidade em vez de em um banco. Isso envolve seu núcleo e melhora o equilíbrio e a estabilidade.
- Curvatura do pulso com barra com as palmas para cima sobre um banco inclinado: Esta variação é realizada sobre um banco inclinado, que muda o ângulo do exercício e atinge os músculos de maneira diferente.
Quais são os exercícios complementares bons para o Barra com as palmas para cima e o pulso curvado sobre um banco?
- Curvatura reversa com barra: Este exercício complementa a rosca direta com barra com as palmas para cima sobre um banco, visando o braquiorradial, um músculo do antebraço, promovendo força e equilíbrio geral do antebraço, o que é essencial para movimentos de preensão e levantamento.
- Cachos de martelo: Este exercício complementa o Curl de pulso com barra com as palmas para cima sobre um banco, trabalhando tanto o bíceps quanto o braquial, um músculo do braço que pode aumentar a força dos músculos do antebraço, melhorando sua aderência e capacidade de realizar a curvatura do pulso.
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