Barra com palmas para baixo e pulso curvado sobre um banco

• Parte do Corpo: Antebraços
• Equipamento: Barra de peso

Introdução ao Barra com palmas para baixo e pulso curvado sobre um banco

O Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench é um exercício de treinamento de força direcionado especificamente aos músculos do antebraço, o que pode aumentar a força de preensão e a estabilidade geral do braço. Este exercício é ideal para atletas que dependem da força de preensão e dos braços, como alpinistas, levantadores de peso e jogadores de tênis, mas também é benéfico para quem busca melhorar a força da parte superior do corpo. A realização regular deste exercício pode ajudar a prevenir lesões no pulso, melhorar o desempenho esportivo e aprimorar as atividades funcionais diárias que exigem uma pegada forte.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Barra com palmas para baixo e pulso curvado sobre um banco

• Incline-se sobre o banco, segurando a barra com as palmas voltadas para baixo e as mãos na largura dos ombros.
• Com os antebraços apoiados no banco e os pulsos pendurados na borda, abaixe lentamente a barra o máximo possível.
• Curve os pulsos para cima, levantando a barra o mais alto que puder, mantendo os antebraços pressionados contra o banco.
• Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, garantindo manter o controle durante todo o movimento, e repita o número desejado de repetições.

Dicas para Realização Barra com palmas para baixo e pulso curvado sobre um banco

• Peso apropriado: Selecione um peso que seja desafiador, mas que ainda permita concluir o exercício com boa forma. Usar um peso muito pesado pode causar tensão ou lesões. Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente à medida que sua força melhora.
• Movimentos controlados: Evite apressar o exercício. Em vez disso, concentre-se em movimentos lentos e controlados. Isso ajudará a envolver os músculos certos e evitar lesões. Abaixe a barra o máximo que for confortável e, em seguida, levante os pulsos o mais alto que puder.
• Evite extensão excessiva: Um erro comum é estender demais os pulsos no início do movimento. Isso pode causar tensão ou ferimentos. Evitar

Barra com palmas para baixo e pulso curvado sobre um banco Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Barra com palmas para baixo e pulso curvado sobre um banco?

Sim, os iniciantes certamente podem fazer o exercício Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma correta e evitar lesões. Como acontece com qualquer novo exercício, é uma boa ideia que um treinador ou frequentador de academia experiente demonstre o exercício primeiro. Este exercício é benéfico para fortalecer os antebraços e melhorar a força de preensão.

Quais são as variações comuns do Barra com palmas para baixo e pulso curvado sobre um banco?

• Experimente a flexão de pulso sentada com as palmas para baixo, onde você se senta em um banco e apoia os antebraços nas coxas, abaixando os pesos em direção ao chão.
• A flexão de pulso com as palmas para baixo em pé é outra variação em que você se levanta e enrola os pulsos enquanto segura a barra atrás do corpo.
• O Cable Palms Down Wrist Curl Over A Bench utiliza uma máquina de cabos, proporcionando tensão constante durante todo o movimento.
• A faixa de resistência com as palmas para baixo e o pulso curvado sobre um banco é uma variação mais portátil que usa uma faixa de resistência em vez de pesos, que pode ser ajustada para diferentes níveis de resistência.

Quais são os exercícios complementares bons para o Barra com palmas para baixo e pulso curvado sobre um banco?

• Curvatura reversa com barra: Este exercício complementa a rosca direta com barra com as palmas para baixo sobre um banco porque não apenas fortalece os antebraços, mas também trabalha os músculos bíceps e braquiais, promovendo força e equilíbrio geral do braço.
• Cachos de martelo: Os cachos de martelo trabalham o braquial e o braquiorradial, um músculo do antebraço, complementando a curva de pulso com barra com as palmas para baixo sobre um banco, proporcionando um treino abrangente para os músculos do braço e antebraço.