Barra inclinada deitada traseira Delt Elevação
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Barra inclinada deitada traseira Delt Elevação
O Barbell Incline Lying Rear Delt Raise é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os deltóides posteriores, ajudando a melhorar a estabilidade dos ombros e a força geral da parte superior do corpo. Este exercício é ideal tanto para iniciantes quanto para entusiastas avançados do fitness, pois pode ser facilmente ajustado para corresponder aos níveis de força individuais. As pessoas podem optar por incorporar este exercício em sua rotina para melhorar sua postura, melhorar o desempenho atlético ou para construir um físico completo e equilibrado.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Barra inclinada deitada traseira Delt Elevação
- Segure uma barra com as mãos afastadas na largura dos ombros, as palmas voltadas para os pés, e estenda os braços totalmente abaixo dos ombros.
- Mantendo os braços ligeiramente flexionados, levante lentamente a barra para cima e para o lado até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- Faça uma pausa por um momento no início do movimento e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições, garantindo manter o controle e a forma durante todo o exercício.
Dicas para Realização Barra inclinada deitada traseira Delt Elevação
- Pega e posição: Segure a barra com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra), mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros. A barra deve ficar pendurada diretamente em seus ombros. Um erro comum é segurar a barra muito larga ou muito estreita, o que pode forçar os ombros e limitar a eficácia do exercício.
- Movimento controlado: Levante a barra em um movimento suave e controlado até que seus braços fiquem paralelos ao chão. Evite sacudir ou balançar a barra para cima, pois isso pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício. Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- Cuidado com os cotovelos: mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados durante todo o exercício para evitar
Barra inclinada deitada traseira Delt Elevação Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Barra inclinada deitada traseira Delt Elevação?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Barbell Incline Lying Rear Delt Raise. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras tentativas para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Este exercício visa principalmente os deltóides posteriores do ombro, mas também trabalha a parte superior das costas e o trapézio. Lembre-se sempre de aquecer antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Quais são as variações comuns do Barra inclinada deitada traseira Delt Elevação?
- Faixa de resistência inclinada deitada traseira Delt Raise: Em vez de usar pesos, esta variação utiliza uma faixa de resistência, proporcionando tensão constante ao longo do movimento e reduzindo a tensão nas articulações.
- Máquina de cabo inclinada deitada traseira Delt Raise: Esta variação usa uma máquina de cabo, que fornece um movimento suave e controlado e permite ajustes fáceis na resistência.
- Swiss Ball Incline Deitado Traseiro Delt Raise: Esta variação incorpora uma bola suíça, promovendo estabilidade e equilíbrio do núcleo durante a execução do exercício.
- Kettlebell Incline Deitado Traseiro Delt Raise: Esta variação usa kettlebells, que podem ajudar a melhorar a força de preensão e fornecer uma distribuição de peso diferente de uma barra ou haltere.
Quais são os exercícios complementares bons para o Barra inclinada deitada traseira Delt Elevação?
- Bent Over Reverse Fly: Assim como o Barbell Incline Lying Rear Delt Raise, este exercício também visa os deltóides posteriores, mas de um ângulo diferente, aumentando assim a força e a estabilidade da cintura escapular.
- Trações faciais: As puxadas faciais têm como alvo os deltóides posteriores e os músculos do manguito rotador. Este exercício complementa o Barbell Incline Lying Rear Delt Raise, proporcionando um movimento de puxar, que ajuda a equilibrar os músculos dos ombros e melhora a saúde geral dos ombros.
Palavras-chave relacionadas para Barra inclinada deitada traseira Delt Elevação
- Treino de ombro com barra
- Elevação do deltóide traseiro inclinado
- Exercício deltóide com barra
- Exercício de fortalecimento de ombros
- Elevação de ombro inclinada com barra
- Treino deltóide traseiro
- Exercício de ombro inclinado com barra
- Elevação Delt Traseira com Barra
- Exercício de construção muscular do ombro
- Elevação traseira do deltóide com barra inclinada