Cabo deitado e enrolado
Perfil do Exercício
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Introdução ao Cabo deitado e enrolado
O Cable Lying Close-grip Curl é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o bíceps, mas também envolve os antebraços e ombros. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, que buscam melhorar a definição muscular e a força da parte superior do corpo. Os indivíduos podem escolher este exercício pela sua capacidade de proporcionar tensão constante nos músculos, resultando num crescimento muscular mais eficaz e numa melhor estética geral do braço.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Cabo deitado e enrolado
- Segure a barra do cabo com uma pegada por baixo, com as palmas voltadas para cima, e deite-se no banco.
- Comece com os braços totalmente estendidos em direção à máquina de cabos e enrole lentamente a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos parados.
- Mantenha a posição por um momento quando os bíceps estiverem totalmente contraídos e a barra estiver na altura dos ombros.
- Retorne lentamente a barra à posição inicial, estendendo totalmente os braços, e repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Cabo deitado e enrolado
- Pega: Segure a barra do cabo com uma pegada fechada, com as palmas voltadas para cima. Suas mãos devem estar mais próximas do que a largura dos ombros. Evite segurar a barra com muita força, pois isso pode causar tensão e lesões desnecessárias.
- Movimento controlado: É crucial realizar este exercício com movimentos lentos e controlados. Apressar o movimento pode levar a uma forma inadequada e possíveis lesões. Ao enrolar a barra do cabo em direção ao peito, mantenha os cotovelos parados e contraia os bíceps no topo do movimento. Em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- Evite usar o impulso: Um erro comum é usar o impulso para levantar o peso, o que pode levar à diminuição da eficácia do exercício e a possíveis lesões. Em vez de,
Cabo deitado e enrolado Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Cabo deitado e enrolado?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Lying Close-grip Curl. No entanto, é importante começar com pesos leves para garantir a forma correta e evitar lesões. Seria benéfico que um treinador ou frequentador de academia experiente demonstrasse o exercício primeiro. Como acontece com qualquer exercício, aumente gradualmente o peso à medida que a força e o conforto com o exercício melhoram.
Quais são as variações comuns do Cabo deitado e enrolado?
- Curl de aperto fechado sentado no cabo: Nesta versão, você executa a rosca sentado, o que pode ajudar a isolar o bíceps e reduzir a tensão na parte inferior das costas.
- Curl Close-grip com cabo com um braço: Esta variação envolve o uso de um braço de cada vez, o que pode ajudar a identificar e corrigir desequilíbrios musculares.
- Cable Reverse Close-grip Curl: Esta versão envolve segurar a barra do cabo com as palmas das mãos voltadas para baixo, visando os músculos braquial e braquiorradial, além do bíceps.
- Cable Hammer Close-grip Curl: Esta variação envolve o uso de um acessório de corda e segurá-lo com as palmas voltadas uma para a outra, o que pode ajudar a atingir os músculos braquial e braquiorradial.
Quais são os exercícios complementares bons para o Cabo deitado e enrolado?
- Empurrão de tríceps com corda de cabo: Enquanto o Cable Lying Close-grip Curl se concentra no bíceps, este exercício tem como alvo o tríceps, os músculos do lado oposto do braço, ajudando a garantir o desenvolvimento equilibrado do braço e a prevenir desequilíbrios musculares que podem levar a lesões.
- Barbell Curl: Este exercício também visa o bíceps e é um ótimo complemento para o Cable Lying Close-grip Curl porque permite a utilização de pesos mais pesados, promovendo o crescimento muscular e ganhos de força nos bíceps, o que pode melhorar o desempenho no Cable Lying. Curl de aperto próximo.
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- Enrolamento de cabo de aperto próximo
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- Curvatura do bíceps do cabo na posição deitada.