Onda de concentração de um braço assentada no chão com cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Onda de concentração de um braço assentada no chão com cabo
A rosca direta de concentração com um braço sentado no chão é um exercício direcionado que fortalece e tonifica principalmente o bíceps, ao mesmo tempo que envolve os antebraços e ombros. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, especialmente aqueles que visam aumentar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. Incorporar este treino à sua rotina pode melhorar a simetria muscular, promover uma melhor postura e contribuir para o desempenho físico geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Onda de concentração de um braço assentada no chão com cabo
- Sente-se no chão com as pernas abertas em forma de V e posicione-se próximo à máquina de cabos com a alça em uma das mãos.
- Incline-se ligeiramente para a frente a partir da cintura e deixe o braço com a pega estender-se totalmente em direção à máquina, mantendo o braço próximo ao corpo.
- Enrole lentamente o braço, trazendo a alça em direção ao ombro, enquanto mantém o braço parado.
- Mantenha a posição por um segundo quando o bíceps estiver totalmente contraído e depois retorne lentamente à posição inicial. Repita o número desejado de repetições antes de mudar para o outro braço.
Dicas para Realização Onda de concentração de um braço assentada no chão com cabo
- Movimento controlado: Segure a alça com uma pegada por baixo e mantenha o cotovelo em contato com a parte interna da coxa. Enrole o peso em direção ao peito enquanto mantém a parte superior do corpo imóvel. Certifique-se de não usar as costas ou os ombros para levantar o peso. O movimento deve ser lento e controlado, com foco no músculo bíceps.
- Amplitude total de movimento: Estenda o braço totalmente na parte inferior do movimento e enrole o peso até o peito. Isso garante que você obtenha o máximo benefício do exercício. Evite repetições parciais, pois podem limitar a eficácia do exercício.
- Evite balançar: um erro comum é usar o impulso ou balançar o peso para cima
Onda de concentração de um braço assentada no chão com cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Onda de concentração de um braço assentada no chão com cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Seated Floor One Arm Concentration Curl. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Além disso, seria benéfico que um personal trainer ou um frequentador de academia experiente demonstrasse o exercício primeiro para garantir que você entende os movimentos corretos. Como acontece com qualquer exercício, é importante aumentar gradualmente o peso à medida que sua força melhora.
Quais são as variações comuns do Onda de concentração de um braço assentada no chão com cabo?
- Curvatura do cabo com um braço em pé: Esta versão é realizada em pé, o que envolve mais músculos estabilizadores e permite uma maior amplitude de movimento.
- Preacher Curl: Embora não seja realizado sentado no chão, o Preacher Curl isola o bíceps de maneira semelhante, mas usa um banco de pregador e pode ser feito com barra, halter ou cabo.
- Hammer Curl: Esta variação utiliza um haltere ou cabo com pegada neutra, visando os músculos braquial e braquiorradial do braço, além do bíceps.
- Incline Bench Curl: Nesta variação, o praticante deita-se em um banco inclinado que altera o ângulo de levantamento, colocando uma ênfase diferente no músculo bíceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Onda de concentração de um braço assentada no chão com cabo?
- Mergulhos de tríceps: Embora este exercício vise principalmente o tríceps, ele também envolve o bíceps indiretamente. Ao fortalecer o tríceps, você pode melhorar a força e a estabilidade geral do braço, o que pode aumentar o controle e a eficácia na rosca direta de concentração de um braço sentado no chão.
- Incline Dumbbell Curl: Este exercício também visa o bíceps, mas de um ângulo diferente, promovendo o equilíbrio muscular e prevenindo lesões por uso excessivo. Variando o ângulo da rosca direta, você pode garantir que todas as partes do grupo muscular do bíceps sejam trabalhadas, complementando o foco específico da rosca direta de concentração de um braço sentado no chão com cabo.
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