Criança para postura da cobra
Perfil do Exercício
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Introdução ao Criança para postura da cobra
Child to Cobra Pose é um exercício rejuvenescedor que aumenta a flexibilidade, fortalece a coluna e abre o peito e os ombros. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, incluindo iniciantes, e costuma ser incorporado às rotinas de ioga. As pessoas gostariam de fazer este exercício para melhorar sua postura, aliviar dores nas costas e promover relaxamento e alívio do estresse.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Criança para postura da cobra
- Levante lentamente o tronco e deslize para a frente para deitar-se de bruços, fazendo a transição para a postura da cobra; suas pernas devem estar estendidas atrás de você, com a parte superior dos pés no tapete.
- Coloque as mãos sob os ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Pressionando as mãos, levante lentamente a cabeça, o peito e os ombros do tapete, arqueando as costas e olhando para o teto para a postura da cobra.
- Mantenha essa postura por algumas respirações, depois abaixe lentamente o corpo de volta ao tapete e empurre de volta para a postura da criança. Repita esta sequência conforme desejado.
Dicas para Realização Criança para postura da cobra
- Alinhamento adequado: Ao fazer a transição da postura da criança para a postura da cobra, certifique-se de que suas mãos estejam colocadas diretamente sob os ombros. Evite deixar os cotovelos abertos para os lados, pois isso pode forçar os ombros. Em vez disso, mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Envolva seu núcleo: Em ambas as posturas, é crucial envolver os músculos centrais. Isso ajuda a apoiar a coluna, reduzindo o risco de lesões nas costas. Na postura da cobra, evite "despejar" o peso na parte inferior das costas. Em vez disso, use os músculos centrais e das costas para levantar o peito do chão.
- Respiração: É comum que iniciantes prendam a respiração durante as posturas de ioga, mas isso pode criar tensão no corpo. Tente manter uma respiração constante e uniforme ao passar da postura da criança para a postura da cobra.
Criança para postura da cobra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Criança para postura da cobra?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício Child to Cobra Pose. É um alongamento suave frequentemente recomendado para iniciantes em ioga. No entanto, é importante ouvir o seu corpo e não se esforçar muito. Se sentir algum desconforto, pare e consulte um instrutor de ioga ou profissional de fitness. Eles podem fornecer orientação sobre a forma e o alinhamento adequados para evitar lesões. Também é uma boa ideia aquecer o corpo com alguma atividade cardiovascular leve antes de iniciar a ioga ou qualquer exercício de alongamento.
Quais são as variações comuns do Criança para postura da cobra?
- Postura da criança voltada para cima: em vez de parar na postura da cobra, empurre-se para a postura do cachorro voltado para cima, que proporciona um alongamento mais profundo para o abdômen e o peito.
- Criança para Cobra com torção: Ao subir para a postura da Cobra, gire o tronco para um lado e depois para o outro, o que pode ajudar a aumentar a flexibilidade e a mobilidade da coluna.
- Postura da Cobra da Criança para Baixo: Esta variação envolve manter os cotovelos dobrados e próximos ao corpo enquanto você sobe para a postura da Cobra, o que pode ajudar a reduzir a tensão na parte inferior das costas.
- Postura da criança para a esfinge: em vez de assumir a postura da cobra, levante a parte superior do corpo sobre os cotovelos na postura da esfinge, que pode ser uma opção mais suave para quem tem problemas na região lombar.
Quais são os exercícios complementares bons para o Criança para postura da cobra?
- A Postura da Esfinge é outro exercício complementar, pois é uma flexão para trás suave que prepara o corpo para uma flexão para trás mais profunda na Postura da Cobra, e também ajuda a fortalecer a coluna e estimular os órgãos abdominais.
- A postura do gafanhoto complementa a postura da criança à cobra, fortalecendo os músculos da coluna, das nádegas e da parte posterior dos braços e pernas, todos utilizados na postura da cobra, e também ajuda a melhorar a postura e a flexibilidade.
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