Curvatura de pulso com halteres sobre banco com um braço
Perfil do Exercício
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Introdução ao Curvatura de pulso com halteres sobre banco com um braço
A rosca direta com halteres sobre o banco com um braço é um exercício de treinamento de força direcionado que melhora principalmente os músculos dos antebraços. Este exercício é ideal para atletas, fisiculturistas ou indivíduos que desejam melhorar a força de preensão ou a musculatura do antebraço. Incorporar este exercício à sua rotina pode melhorar seu desempenho em esportes e treinos que exigem uma pegada forte, além de ajudar a equilibrar o desenvolvimento da parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Curvatura de pulso com halteres sobre banco com um braço
- Descanse o antebraço na coxa ou no banco, deixando a mão com o haltere pendurada na borda.
- Abaixe lentamente o haltere o máximo que puder, estendendo o pulso e permitindo que ele flexione para baixo.
- Em seguida, enrole o haltere o mais alto possível, flexionando o pulso para cima, garantindo que o resto do braço fique parado.
- Repita pelo número desejado de repetições e depois mude para o outro braço.
Dicas para Realização Curvatura de pulso com halteres sobre banco com um braço
- Pega adequada: Segure o haltere com uma pegada por baixo (palma voltada para cima), garantindo que esteja seguro, mas não excessivamente apertado. Seus dedos devem envolver o haltere, não apenas segurá-lo com as pontas dos dedos. Um erro comum é segurar o haltere com muita força, o que pode causar tensão no pulso.
- Movimentos controlados: Execute a rosca direta de maneira lenta e controlada. Evite movimentos rápidos e bruscos, pois podem causar tensão muscular e não atingirão efetivamente os músculos desejados. Abaixe o haltere o máximo que puder sem dor e, em seguida, enrole-o o mais alto possível.
- Evite usar outros músculos: certifique-se de que apenas seu pulso esteja
Curvatura de pulso com halteres sobre banco com um braço Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Curvatura de pulso com halteres sobre banco com um braço?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl. No entanto, como acontece com qualquer exercício, é importante que os iniciantes comecem com um peso mais leve para garantir que estão usando a forma correta e evitar lesões. Também é benéfico que um personal trainer ou um frequentador de academia experiente demonstre primeiro o exercício para garantir que esteja sendo feito corretamente.
Quais são as variações comuns do Curvatura de pulso com halteres sobre banco com um braço?
- Curvatura de pulso com halter com um braço em pé: Esta variação é realizada em pé, com o braço totalmente estendido e o pulso enrolando o haltere para cima e para baixo.
- Curvatura do pulso com halteres sobre uma bola de estabilidade: Esta variação envolve descansar o antebraço em uma bola de estabilidade em vez de um banco, o que pode envolver seu núcleo e melhorar o equilíbrio.
- Curvatura reversa do pulso com halteres: Esta variação envolve segurar o haltere com uma pegada pronada e enrolar o pulso para cima, o que atinge os músculos extensores do antebraço.
- Curvatura do pulso com halteres com faixas de resistência: Essa variação envolve enrolar uma faixa de resistência ao redor do haltere e realizar a rosca direta, o que pode aumentar a resistência e a intensidade do exercício.
Quais são os exercícios complementares bons para o Curvatura de pulso com halteres sobre banco com um braço?
- Rosca reversa do pulso: Este exercício complementa a rosca direta com halteres sobre o banco com um braço, visando os músculos extensores do antebraço, que não são tão trabalhados na rosca direta com um braço, proporcionando assim um treino equilibrado do antebraço.
- Cachos em martelo: Os cachos em martelo não apenas trabalham o bíceps e o braquial como uma rosca tradicional, mas também envolvem o braquiorradial, um músculo do antebraço, complementando a rosca direta com halteres sobre o banco, fortalecendo todo o braço.
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