Haltere sobre banco, flexão de pulso neutra com um braço
Perfil do Exercício
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Introdução ao Haltere sobre banco, flexão de pulso neutra com um braço
A flexão de pulso neutra com halteres sobre banco com um braço é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os antebraços e melhora a força de preensão. Este treino é ideal para atletas, fisiculturistas ou qualquer pessoa que queira aumentar a força dos braços e a resistência muscular. Incorporar este exercício à sua rotina pode ajudar a melhorar o desempenho em esportes e atividades diárias que exigem forte aderência e força no antebraço, como tênis, escalada ou até mesmo carregar compras pesadas.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Haltere sobre banco, flexão de pulso neutra com um braço
- Certifique-se de que seu pulso esteja pendurado na borda do joelho e, em seguida, abaixe lentamente o haltere o máximo possível, flexionando o pulso.
- Faça uma pausa por um momento quando o haltere estiver no ponto mais baixo e, em seguida, enrole o pulso para cima, levantando o haltere o mais alto possível.
- Mantenha a posição superior por um segundo para maximizar a contração dos músculos do antebraço e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
- Repita o exercício pelo número desejado de repetições, depois mude para o outro braço e execute os mesmos passos.
Dicas para Realização Haltere sobre banco, flexão de pulso neutra com um braço
- Peso correto: Usar um peso muito pesado pode causar uma forma inadequada e possíveis lesões. Comece com um peso mais leve e concentre-se em executar o movimento corretamente. Depois de dominar a forma, você pode aumentar gradualmente o peso.
- Movimento controlado: Evite movimentos rápidos e bruscos. Em vez disso, execute o exercício com movimentos lentos e controlados para envolver os músculos de maneira adequada. Enrole o peso o máximo possível, contraia os músculos do antebraço e abaixe lentamente o peso novamente.
- Amplitude total de movimento: para aproveitar ao máximo este exercício, é importante usar uma amplitude completa de movimento
Haltere sobre banco, flexão de pulso neutra com um braço Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Haltere sobre banco, flexão de pulso neutra com um braço?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. No entanto, é importante começar com um peso leve para evitar lesões e garantir a forma adequada. Este exercício visa os músculos do antebraço e é crucial executá-lo corretamente para obter o máximo benefício e evitar tensão. Pode ser útil para iniciantes procurar orientação de um profissional de fitness ao iniciar qualquer novo regime de exercícios.
Quais são as variações comuns do Haltere sobre banco, flexão de pulso neutra com um braço?
- Curvatura do pulso com halteres em pé: Esta variação é realizada em pé, com o braço ao lado do corpo e o pulso enrolando o haltere para cima.
- Curvatura do pulso com halteres sobre uma bola de estabilidade: Esta variação envolve descansar o antebraço em uma bola de estabilidade em vez de um banco, o que pode envolver seu núcleo e melhorar o equilíbrio.
- Curvatura do pulso com halteres com faixas de resistência: Esta variação envolve o uso de uma faixa de resistência em conjunto com o haltere, proporcionando tensão constante ao longo do movimento.
- Curvatura reversa do pulso com halteres: Essa variação é realizada com a palma da mão voltada para baixo, trabalhando os músculos extensores do antebraço.
Quais são os exercícios complementares bons para o Haltere sobre banco, flexão de pulso neutra com um braço?
- Retrocessos com halteres de tríceps: Este exercício equilibra o trabalho do bíceps, visando o tríceps, promovendo força e desenvolvimento simétrico do braço, o que pode melhorar o desempenho e os benefícios da flexão do punho.
- Flexão de pulso com halteres: Este exercício complementa diretamente a flexão de pulso neutra com halteres sobre um braço, pois trabalha o grupo muscular oposto, os flexores do punho, levando a uma força equilibrada do antebraço e prevenindo desequilíbrios musculares.
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