Elevação lateral traseira sentada
Perfil do Exercício
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Introdução ao Elevação lateral traseira sentada
O aumento lateral traseiro sentado é um exercício de força direcionado que se concentra na construção e tonificação dos músculos dos ombros, especificamente dos deltóides posteriores. Este exercício é ideal para indivíduos que buscam melhorar a força da parte superior do corpo, aumentar a estabilidade dos ombros e corrigir desequilíbrios posturais. Incorporar elevações laterais traseiras sentadas em seu regime de treino pode levar a uma melhor saúde dos ombros, melhor desempenho atlético e uma aparência da parte superior do corpo mais equilibrada e definida.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Elevação lateral traseira sentada
- Incline-se para a frente na altura da cintura até que o peito fique quase paralelo ao chão, deixando os braços pendurados nos ombros.
- Mantendo o tronco parado, levante os halteres para os lados enquanto mantém os cotovelos ligeiramente dobrados, continue a levantar até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- Faça uma pausa por um momento no início do movimento e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições, garantindo manter a leve flexão dos cotovelos durante todo o exercício.
Dicas para Realização Elevação lateral traseira sentada
- Controle seus movimentos: Evite balançar os pesos ou usar impulso para levantá-los. Isto não só reduz a eficácia do exercício, mas também pode causar lesões. Levante os pesos de maneira lenta e controlada e abaixe-os da mesma maneira.
- Mantenha os braços ligeiramente flexionados: Seus braços devem estar ligeiramente flexionados na altura dos cotovelos durante todo o exercício. Isso ajuda a evitar tensão na articulação do cotovelo e garante que o foco permaneça nos deltóides.
- Não levante muito alto: Um erro comum é levantar pesos muito alto, o que pode causar estresse excessivo nos ombros. Levante os pesos até que seus braços fiquem paralelos
Elevação lateral traseira sentada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Elevação lateral traseira sentada?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de elevação lateral traseira sentada. No entanto, é importante começar com pesos leves para garantir a forma correta e evitar lesões. Este exercício visa os deltóides posteriores e pode ajudar a melhorar a estabilidade e a força dos ombros. É sempre uma boa ideia ter um treinador ou frequentador de academia experiente demonstrando primeiro o exercício para garantir que você o está executando corretamente.
Quais são as variações comuns do Elevação lateral traseira sentada?
- Elevação lateral traseira curvada: nesta variação, você se curva na cintura enquanto está em pé ou sentado, permitindo atingir os deltóides posteriores de um ângulo diferente.
- Levantamento lateral traseiro deitado: Esta versão é realizada deitado de bruços em um banco, o que pode ajudar a isolar os deltóides posteriores e minimizar o envolvimento de outros músculos.
- Elevação lateral traseira do banco inclinado: Para esta variação, você se deita de bruços em um banco inclinado. Isso altera o ângulo do exercício e pode proporcionar alongamento e contração mais profundos nos deltóides posteriores.
- Elevação lateral traseira com um braço: Esta variação é realizada com um braço de cada vez, o que pode ajudar a resolver quaisquer desequilíbrios musculares e permite que você se concentre na forma e na contração de cada lado individual.
Quais são os exercícios complementares bons para o Elevação lateral traseira sentada?
- Trações faciais: Este exercício fortalece os deltóides posteriores e os músculos da parte superior das costas, o que complementa a elevação lateral traseira sentada, melhorando a estabilidade e o equilíbrio geral dos ombros, além de melhorar a postura.
- Bent Over Rows: Este treino tem como alvo o grande dorsal e os rombóides nas costas, que complementam a elevação lateral traseira sentada, fornecendo suporte e estabilidade à cintura escapular durante o levantamento, e também ajuda a melhorar a força geral e o equilíbrio muscular na parte superior corpo.
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