Extensão ponderada de tríceps sentado
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão ponderada de tríceps sentado
A extensão ponderada de tríceps sentado é um exercício de fortalecimento de força que visa o tríceps, ajudando a melhorar o tônus e a definição muscular. É ideal para indivíduos com níveis de condicionamento físico intermediário a avançado que desejam se concentrar na força da parte superior do corpo. Este exercício é particularmente benéfico para quem pretende melhorar a força dos braços para praticar desporto ou atividades diárias, ou para quem pretende obter uma aparência de braço mais esculpida.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão ponderada de tríceps sentado
- Estenda os braços e o haltere sobre a cabeça, esta é a sua posição inicial.
- Dobre lentamente os cotovelos, abaixando o haltere atrás da cabeça até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- Faça uma pausa por um momento no final do movimento e, em seguida, empurre o haltere de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições, mantendo os cotovelos próximos à cabeça e perpendiculares ao chão durante todo o exercício.
Dicas para Realização Extensão ponderada de tríceps sentado
- Aperto adequado: Segure o peso com as duas mãos, as palmas voltadas para cima e os dedos enrolados no peso. Evite segurar o peso com muita força, pois isso pode causar tensão no pulso. Sua pegada deve ser firme, mas relaxada.
- Movimento Controlado: Ao levantar o peso, faça-o de forma lenta e controlada. Evite apressar o movimento ou usar impulso para levantar o peso, pois isso pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício. O foco deve ser usar o tríceps para levantar o peso, não as costas ou os ombros.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento durante o exercício. Mais baixo
Extensão ponderada de tríceps sentado Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão ponderada de tríceps sentado?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de extensão ponderada de tríceps sentado. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é útil ter um treinador ou pessoa experiente para orientá-lo inicialmente durante o exercício para ter certeza de que você está fazendo-o corretamente. Como acontece com qualquer exercício, se sentir alguma dor ou desconforto, pare imediatamente e consulte um profissional.
Quais são as variações comuns do Extensão ponderada de tríceps sentado?
- O Haltere Tríceps Kickback é outra alternativa, onde você se curva na cintura e estende o braço para trás, mantendo-o próximo ao corpo.
- O supino fechado é uma variação que envolve deitar em um banco e usar uma pegada estreita para levantar uma barra, que atinge mais o tríceps do que um supino padrão.
- O Cable Triceps Pushdown é uma variação baseada em máquina, onde você empurra um cabo para baixo em direção ao corpo, mantendo os cotovelos parados.
- O Diamond Push-Up é um exercício de peso corporal direcionado ao tríceps, onde você forma um diamante com as mãos no chão e realiza flexões.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão ponderada de tríceps sentado?
- Mergulhos de tríceps: Os mergulhos de tríceps são um exercício de peso corporal que visa principalmente o tríceps, semelhante à extensão ponderada de tríceps sentado, mas também envolve os ombros e o peito, aumentando a força e a estabilidade geral da parte superior do corpo.
- Skull Crushers: Skull Crushers, como o Weighted Seated Triceps Extension, isolam o tríceps, mas também desafiam os antebraços e pulsos, oferecendo um treino de braço mais arredondado e melhorando a força de preensão.
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