Extensão de tríceps lateral da banda
Perfil do Exercício
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Introdução ao Extensão de tríceps lateral da banda
A extensão Band Side Triceps é um exercício direcionado que fortalece e tonifica principalmente o tríceps, ao mesmo tempo que melhora a estabilidade e flexibilidade geral do braço. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, pois a resistência pode ser facilmente ajustada alterando a força da banda. As pessoas gostariam de incorporar este exercício em sua rotina para aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e apoiar um melhor desempenho em esportes e atividades diárias que exigem movimentos dos braços.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps lateral da banda
- Com o cotovelo dobrado, levante o braço direito de forma que a mão fique perto do ombro direito, esta é a sua posição inicial.
- Estenda o braço direito para o lado, mantendo o cotovelo parado, até que o braço esteja totalmente estendido e paralelo ao chão.
- Mantenha essa posição por um momento, sentindo a contração do tríceps.
- Retorne lentamente o braço à posição inicial, controlando a tração da faixa de resistência, e repita o número desejado de repetições antes de mudar para o braço esquerdo.
Dicas para Realização Extensão de tríceps lateral da banda
- Movimento controlado: Abaixe as mãos atrás da cabeça, dobrando os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus. Certifique-se de manter os cotovelos próximos à cabeça e apontados para a frente, sem se projetar para os lados. Este é um erro comum que pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício.
- Extensão total: Estenda os braços de volta à posição inicial, esticando totalmente os cotovelos. Isso deve ser feito de forma lenta e controlada, com foco nos músculos tríceps. Evite movimentos bruscos ou usar impulso para levantar a faixa, pois isso pode causar tensão ou lesões.
- Técnica de Respiração: Inspire enquanto abaixa o
Extensão de tríceps lateral da banda Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps lateral da banda?
Sim, os iniciantes podem absolutamente fazer o exercício de extensão de tríceps lateral da banda. No entanto, é importante começar com uma faixa de resistência mais leve e focar em manter a forma adequada para evitar lesões. À medida que você fica mais forte e mais confortável com o exercício, você pode aumentar gradualmente a resistência. Se você não tiver certeza sobre como realizar este exercício, pode ser útil trabalhar com um personal trainer ou assistir a vídeos instrutivos online.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps lateral da banda?
- Extensão de tríceps com faixa de braço único: Esta variação isola um braço de cada vez, permitindo que você se concentre em cada tríceps individualmente.
- Extensão de tríceps com banda sentada: Esta versão é realizada sentado e pode ajudar a proporcionar mais estabilidade e controle durante o exercício.
- Extensão de tríceps com banda deitada: Nesta variação, você se deita de costas e realiza a extensão de tríceps, o que pode ajudar a envolver seu núcleo.
- Band Triceps Kickback: Esta é uma versão curvada onde você estende o braço para trás, o que atinge o tríceps de um ângulo diferente.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps lateral da banda?
- As extensões aéreas do tríceps também complementam bem a extensão lateral do tríceps, pois colocam mais ênfase na cabeça longa do tríceps, promovendo o desenvolvimento e a força geral do tríceps.
- Os mergulhos são outro exercício excelente que complementa a extensão do tríceps lateral da banda, pois envolve o tríceps, os ombros e o peito, oferecendo um treino mais abrangente para a parte superior do corpo.
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