Fila sentada de banda
Perfil do Exercício
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Introdução ao Fila sentada de banda
O Band Seated Row é um exercício versátil e eficaz que visa e fortalece os músculos das costas, ombros e braços. É um treino ideal para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, do iniciante ao avançado, pois pode ser facilmente ajustado para se adequar à força e resistência de cada um. Os indivíduos podem querer incorporar este exercício em sua rotina para melhorar a postura, aumentar a definição muscular e aumentar a força geral da parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fila sentada de banda
- Segure as pontas da faixa em cada mão, mantendo as costas retas e os ombros abaixados.
- Puxe lentamente a faixa em direção à cintura, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apertando as omoplatas ao fazer isso.
- Faça uma pausa quando suas mãos estiverem próximas à cintura e, em seguida, solte lentamente a faixa, permitindo que seus braços se estendam à sua frente.
- Repita esse processo pelo número desejado de repetições, garantindo a manutenção da boa forma durante todo o exercício.
Dicas para Realização Fila sentada de banda
- **Posicionamento adequado da faixa**: Certifique-se de que a faixa esteja bem presa em torno de seus pés ou de um objeto estacionário à sua frente. Deve estar no nível do meio do pé. Se a pulseira escorregar, poderá causar ferimentos.
- **Movimentos controlados**: Evite movimentos bruscos ou rápidos. A chave para este exercício é controlar e manter a tensão na banda. Puxe a faixa em direção ao abdômen lentamente e solte-a com controle. Isso garantirá que seus músculos estejam engajados durante todo o exercício.
- **Evite estender demais**: não puxe a faixa além do corpo nem estique-a demais. Isso pode causar tensão indevida nas costas e nos ombros. Suas mãos devem parar no abdômen, com os cotovelos próximos ao seu
Fila sentada de banda Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Fila sentada de banda?
Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício de remada sentada na banda. É um ótimo exercício para fortalecer costas, ombros e braços. No entanto, é importante começar com uma faixa de resistência apropriada ao seu nível de condicionamento físico atual e garantir que eles estejam usando a forma correta para evitar lesões. Se não tiverem certeza, devem consultar um profissional de fitness.
Quais são as variações comuns do Fila sentada de banda?
- Remada sentada com faixa com torção: Nesta variação, você adiciona uma torção no final da remada para envolver os oblíquos e outros músculos centrais.
- Wide Grip Band Seated Row: Esta variação usa uma pegada ampla para atingir os músculos da parte superior das costas e ombros com mais intensidade.
- Close Grip Band Seated Row: Esta variação usa uma pegada fechada para atingir os músculos do meio das costas e tríceps com mais intensidade.
- Band Seated High Row: Nesta variação, você puxa a faixa em direção à parte superior do tórax ou pescoço para atingir a parte superior das costas e os deltóides posteriores mais especificamente.
Quais são os exercícios complementares bons para o Fila sentada de banda?
- As flexões são outro excelente exercício que complementa as remadas sentadas com banda, pois trabalham os mesmos grupos musculares - principalmente o latissimus dorsi (lats) e os rombóides nas costas, mas também envolvem os bíceps e antebraços para um treino abrangente da parte superior do corpo.
- Os pulldowns laterais são um exercício relacionado que complementa as remadas sentadas com banda, pois visam os mesmos grupos musculares na parte superior do corpo e oferecem um tipo diferente de resistência que pode ajudar a melhorar a força e a resistência muscular.
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