Banda Narrow Grip High Row
Perfil do Exercício
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Introdução ao Banda Narrow Grip High Row
O Band Narrow Grip High Row é um exercício versátil que visa e fortalece os músculos da parte superior do corpo, principalmente costas, ombros e braços. É ideal para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas experientes, pois pode ser facilmente ajustado para se adequar à força e resistência de cada um. As pessoas podem querer incorporar este exercício em sua rotina para melhorar sua postura, melhorar a definição muscular e aumentar a força geral do corpo sem a necessidade de equipamentos pesados de ginástica.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Banda Narrow Grip High Row
- Com os pés afastados na largura dos ombros, dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas.
- Segure a faixa com as palmas voltadas uma para a outra e as mãos juntas, estenda os braços para baixo à sua frente.
- Puxe a faixa para cima em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apertando as omoplatas.
- Abaixe lentamente a faixa de volta à posição inicial, mantendo o controle e resistindo ao puxão da faixa. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Banda Narrow Grip High Row
- Aperto adequado: Segure a faixa com uma pegada estreita, com as palmas voltadas uma para a outra. A pegada não deve ser muito apertada, pois pode forçar os pulsos e as mãos. A banda deve estar esticada, mas não esticada demais.
- Movimento controlado: Ao realizar a remada, puxe a faixa em direção à parte superior do abdômen ou parte inferior do tórax, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Evite movimentos bruscos ou rápidos que podem causar lesões. O movimento deve ser lento e controlado, focando na contração e relaxamento muscular.
- Técnica de respiração: Expire ao puxar a faixa e inspire ao retornar à posição inicial. A respiração adequada ajuda a manter o ritmo e garante que os músculos
Banda Narrow Grip High Row Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Banda Narrow Grip High Row?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Band Narrow Grip High Row. É um ótimo exercício para fortalecer a parte superior do corpo, especificamente os músculos das costas e dos ombros. No entanto, é importante começar com uma faixa de resistência adequada ao seu nível de condicionamento físico atual para evitar lesões. Também é crucial aprender e manter a forma adequada durante todo o exercício. Se não tiver certeza, é sempre uma boa ideia pedir orientação a um profissional de fitness.
Quais são as variações comuns do Banda Narrow Grip High Row?
- A remada estreita de braço único com faixa de resistência permite que você se concentre em um braço de cada vez, melhorando o equilíbrio e a coordenação muscular.
- A Standing Band Narrow Grip High Row inclui uma posição de agachamento, que adiciona um treino da parte inferior do corpo ao movimento da parte superior do corpo.
- O Seated Band Narrow Grip High Row envolve a realização do exercício sentado, o que pode ajudar a focar mais na parte superior do corpo.
- O Band Narrow Grip High Row com torção incorpora uma torção do tronco, trabalhando os músculos oblíquos junto com a parte superior do corpo.
Quais são os exercícios complementares bons para o Banda Narrow Grip High Row?
- Remadas de cabos sentados: Muito parecido com o Band Narrow Grip High Row, as remadas de cabos sentados concentram-se no fortalecimento do meio das costas, bíceps e ombros, promovendo melhor postura e força da parte superior do corpo, o que pode melhorar seu desempenho no Band Narrow Grip High Row.
- Haltere Bent Over Rows: Este exercício também visa o grande dorsal, rombóides e bíceps, semelhante ao Band Narrow Grip High Row. Ao incorporar um tipo diferente de resistência (pesos livres), você pode desafiar seus músculos de uma maneira diferente, promovendo melhor crescimento e força muscular geral.
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- Exercício de remada alta com banda
- Treino de costas estreitas
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- Exercícios de costas em casa com faixas
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