Banda sentada reta na fileira traseira
Perfil do Exercício
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Introdução ao Banda sentada reta na fileira traseira
A remada reta para trás com banda sentada é um exercício versátil que atinge os músculos das costas, ombros e braços, promovendo força da parte superior do corpo e melhoria da postura. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, incluindo iniciantes e aqueles em recuperação de lesões, devido à sua natureza de baixo impacto e resistência ajustável. As pessoas gostariam de realizar este exercício para aumentar a resistência muscular, melhorar a aptidão funcional e manter as costas fortes e saudáveis.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Banda sentada reta na fileira traseira
- Mantenha as costas retas, os ombros para baixo e envolva os músculos abdominais.
- Puxe lentamente a faixa em direção à cintura, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apertando as omoplatas.
- Mantenha essa posição por um momento, sentindo a tensão nos músculos das costas.
- Solte lentamente as mãos de volta à posição inicial, mantendo o controle da faixa, e repita o exercício pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Banda sentada reta na fileira traseira
- Movimento controlado: Evite movimentos rápidos e bruscos. Em vez disso, execute cada movimento de forma lenta e controlada. Isso envolverá seus músculos de forma mais eficaz e reduzirá o risco de lesões.
- Posição adequada da faixa: A faixa deve ser posicionada ao redor de seus pés ou em um objeto resistente e imóvel à sua frente. Certifique-se de que esteja seguro antes de começar para evitar acidentes.
- Amplitude total de movimento: Para obter os melhores resultados, certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento. Puxe a faixa em direção ao umbigo e aperte as omoplatas. Solte lentamente e estenda totalmente os braços. Um erro comum é não estender ou retrair totalmente durante o movimento.
- Ajustar a resistência: se o exercício parecer muito fácil ou muito difícil
Banda sentada reta na fileira traseira Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Banda sentada reta na fileira traseira?
Sim, os iniciantes podem realmente realizar o exercício Band Seated Straight Back Row. É um excelente exercício para iniciantes, pois ajuda a fortalecer as costas, ombros e braços. Também é um bom exercício para aprender a forma e o controle adequados. No entanto, é importante começar com uma faixa de resistência mais baixa para garantir que o exercício seja realizado de maneira correta e segura. À medida que a força e a técnica melhoram, a resistência pode ser aumentada gradualmente.
Quais são as variações comuns do Banda sentada reta na fileira traseira?
- Band Seated Wide Grip Row: Nesta variação, o usuário segura a banda com uma pegada mais ampla, concentrando-se mais na parte superior das costas e nos músculos dos ombros.
- Band Seated High Row: Esta variação envolve puxar a faixa em direção à parte superior do tórax ou pescoço, envolvendo mais a parte superior das costas e os deltóides.
- Remada com um braço sentado com banda: Esta variação envolve o uso de um braço de cada vez para realizar a remada, permitindo uma contração mais profunda e focada nos músculos das costas.
- Band Seated Twist Row: Nesta variação, o usuário adiciona uma torção no final da remada, envolvendo os músculos centrais e oblíquos, além das costas.
Quais são os exercícios complementares bons para o Banda sentada reta na fileira traseira?
- A Band Bent-Over Row complementa a Band Seated Straight Back Row, visando os mesmos grupos musculares (grande dorsal, rombóides e trapézio), mas em uma posição diferente, adicionando variedade e complexidade ao treino.
- O exercício Band Pull-Apart também complementa a Band Seated Straight Back Row porque fortalece os deltóides posteriores e os músculos da parte superior das costas, melhorando a força e a postura geral das costas, o que é essencial para o desempenho eficaz da Band Seated Straight Back Row.
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