Faixa dobrada sobre linha larga de aderência
Perfil do Exercício
Parte do CorpoVoltar
EquipamentoBanda
Músculos PrincipaisInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Músculos SecundáriosBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Introdução ao Faixa dobrada sobre linha larga de aderência
A Band Bent Over Wide Grip Row é um exercício versátil que visa e fortalece principalmente os músculos das costas, ombros e braços. É um excelente treino para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, principalmente aqueles que buscam melhorar a força e a postura da parte superior do corpo. Incorporar este exercício em sua rotina pode ajudar a melhorar a definição muscular, aumentar a força geral do corpo e melhorar os movimentos funcionais na vida diária.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Faixa dobrada sobre linha larga de aderência
- Dobre a cintura, mantendo as costas retas, até que a parte superior do corpo fique quase paralela ao chão.
- Segure as pontas da faixa com as palmas voltadas para dentro, os braços estendidos e as mãos mais afastadas que a largura dos ombros.
- Puxe a faixa em direção ao peito, mantendo os cotovelos afastados e apertando as omoplatas.
- Abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial, mantendo a tensão na faixa, para completar uma repetição.
Dicas para Realização Faixa dobrada sobre linha larga de aderência
- Controle seus movimentos: É importante controlar seus movimentos durante todo o exercício. Evite sacudir ou usar impulso para puxar a faixa. Em vez disso, concentre-se em envolver os músculos e puxar a faixa lenta e deliberadamente em direção à cintura.
- Aperto amplo: certifique-se de que o aperto da pulseira seja amplo o suficiente. Suas mãos devem estar mais afastadas do que a largura dos ombros. Uma pegada estreita pode causar estresse excessivo nos ombros e limitar a eficácia do exercício.
- Concentre-se nos músculos certos: A banda dobrada sobre a remada larga trabalha principalmente os músculos das costas, incluindo o latissimus dorsi (lats) e os rombóides. Certifique-se de envolver esses músculos durante o exercício. A
Faixa dobrada sobre linha larga de aderência Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Faixa dobrada sobre linha larga de aderência?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Band Bent Over Wide Grip Row. No entanto, é importante começar com uma faixa de resistência apropriada ao seu nível de condicionamento físico atual. Também é crucial aprender a forma correta para evitar lesões. Se não tiverem certeza, devem procurar aconselhamento de um profissional de fitness.
Quais são as variações comuns do Faixa dobrada sobre linha larga de aderência?
- Faixa de braço único dobrada: Esta variação é feita com um braço de cada vez, permitindo que você se concentre nos músculos de um lado das costas de cada vez.
- Band Bent Over Underhand Grip Row: Esta variação envolve segurar a banda com as palmas das mãos voltadas para cima, o que atinge mais o bíceps.
- Band Bent Over High Row: Esta variação envolve puxar a faixa em direção à parte superior do tórax, visando mais os músculos da parte superior das costas.
- Faixa dobrada com rotação: Esta variação envolve torcer o tronco enquanto você puxa a faixa, o que envolve seu núcleo e melhora a força rotacional.
Quais são os exercícios complementares bons para o Faixa dobrada sobre linha larga de aderência?
- As flexões também podem complementar as remadas Band Bent Over Wide Grip, pois visam grupos musculares semelhantes, incluindo o grande dorsal, rombóides e trapézio, aumentando a força da parte superior do corpo e a resistência muscular.
- As remadas sentadas são outro exercício que complementa as remadas Band Bent Over Wide Grip, pois também focam nos músculos das costas e ajudam a melhorar a força e o tamanho desses músculos, contribuindo para um melhor desempenho no exercício de remada.
Palavras-chave relacionadas para Faixa dobrada sobre linha larga de aderência
- Exercício de banda para trás
- Treino de remada ampla
- Linha de bandas de resistência
- Linha curvada sobre a banda
- Exercícios de fortalecimento das costas
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