Fileira posterior invertida com aderência por baixo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Fileira posterior invertida com aderência por baixo
A remada traseira invertida Underhand-Grip é um exercício de fortalecimento que visa os músculos das costas, bíceps e núcleo. É ideal para quem deseja melhorar a força da parte superior do corpo, a postura e o equilíbrio muscular geral. As pessoas gostariam de fazer este exercício porque aumenta a força funcional necessária para atividades diárias e esportes, e pode ser feito convenientemente usando uma barra ou uma máquina Smith.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira posterior invertida com aderência por baixo
- Fique de frente para a barra, agarre-a com uma pegada por baixo (palmas voltadas para você) e ande com os pés para a frente, de modo que seu corpo fique ligeiramente inclinado para trás.
- Endireite o corpo em uma posição de prancha, mantendo o corpo tenso e os calcanhares no chão.
- Puxe o peito em direção à barra, apertando as omoplatas, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Abaixe lentamente de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços e repita o exercício pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Fileira posterior invertida com aderência por baixo
- **Movimento controlado**: Ao executar a remada, puxe-se até a barra de maneira lenta e controlada, concentrando-se em usar os músculos das costas em vez dos bíceps. Evite o erro comum de sacudir ou usar o impulso para levantar o corpo, pois isso pode causar lesões e não atingirá efetivamente os músculos pretendidos.
- **Envolva os músculos centrais**: para manter o equilíbrio e a estabilidade, é importante envolver os músculos centrais durante todo o exercício. Um erro comum é deixar os quadris cederem ou arquear as costas, o que pode forçar
Fileira posterior invertida com aderência por baixo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Fileira posterior invertida com aderência por baixo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Underhand-Grip Inverted Back Row. No entanto, é importante observar que este exercício requer uma certa força na parte superior do corpo. Se você é novo no treinamento de força, pode ser necessário desenvolver este exercício gradualmente. Também é importante usar a forma adequada para evitar lesões. Se você não tiver certeza, é uma boa ideia pedir ajuda a um treinador ou frequentador de academia experiente. Lembre-se sempre de começar com pesos mais leves e aumentar gradualmente à medida que sua força melhora.
Quais são as variações comuns do Fileira posterior invertida com aderência por baixo?
- A remada traseira invertida com aderência inferior ponderada envolve o uso de um colete de peso ou pesos nos tornozelos para aumentar a resistência e tornar o exercício mais desafiador.
- A remada traseira invertida com pés elevados e punho inferior envolve colocar os pés em uma caixa ou banco, aumentando a dificuldade ao adicionar mais peso corporal à puxada.
- A remada traseira invertida por baixo da mão larga altera a pegada para ser mais larga do que a largura dos ombros, visando os músculos de uma maneira ligeiramente diferente e enfatizando as partes externas das costas.
- A remada traseira invertida com aderência por baixo com pausa adiciona uma pausa no início do movimento, aumentando o tempo sob tensão e fazendo com que os músculos trabalhem mais.
Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira posterior invertida com aderência por baixo?
- Remadas com barra curvadas: Assim como a remada traseira invertida com aderência por baixo, este exercício concentra-se nos músculos das costas, mas também envolve a parte inferior do corpo para estabilidade, proporcionando um treino mais abrangente e promovendo o equilíbrio muscular geral.
- Remada de cabo sentado: Este exercício complementa a remada traseira invertida com aderência por baixo, visando os mesmos músculos primários (lats e bíceps), mas de um ângulo diferente e com um tipo de resistência diferente, permitindo um treino mais completo e variado.
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