Fileira de aderência inferior invertida elevada entre 3 cadeiras
Perfil do Exercício
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Introdução ao Fileira de aderência inferior invertida elevada entre 3 cadeiras
A remada de aderência inferior invertida elevada entre 3 cadeiras é um exercício desafiador que atinge os músculos das costas, bíceps e núcleo, melhorando a força e a postura geral da parte superior do corpo. Este treino é ideal para indivíduos com nível de condicionamento físico intermediário a avançado que buscam intensificar sua rotina de treinamento de força. As pessoas podem escolher este exercício por sua capacidade de melhorar a definição muscular, aumentar a força funcional e adicionar variedade ao seu regime de exercícios.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira de aderência inferior invertida elevada entre 3 cadeiras
- Deite-se de costas sob a cadeira na cabeceira do T, posicionando o corpo de forma que o peito fique diretamente abaixo da cadeira.
- Estenda a mão e segure o assento da cadeira com uma pegada por baixo (palmas voltadas para você), garantindo que suas mãos estejam um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Puxe o corpo para cima em direção à cadeira dobrando os cotovelos e apertando as omoplatas, mantendo o corpo reto e rígido.
- Abaixe o corpo em um movimento controlado até a posição inicial, certificando-se de não deixar o corpo tocar o chão, e repita o exercício pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Fileira de aderência inferior invertida elevada entre 3 cadeiras
- **Aderência e alinhamento do corpo**: Use uma pegada por baixo (palmas voltadas para cima) ao agarrar as bordas das duas cadeiras dianteiras. Essa pegada ajuda a direcionar o bíceps e a parte superior das costas de maneira mais eficaz. Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos pés, com os pés apoiados na terceira cadeira. Evite arquear as costas ou flacidez dos quadris, pois isso pode causar lesões.
- **Movimento controlado**: Um erro comum é apressar o exercício. Em vez disso, concentre-se em movimentos lentos e controlados. Puxe o peito até o nível das cadeiras, apertando as omoplatas. Em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta. Este controlado
Fileira de aderência inferior invertida elevada entre 3 cadeiras Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Fileira de aderência inferior invertida elevada entre 3 cadeiras?
Como assistente, devo informar que o exercício Elevado Invertido Underhand Grip Row entre 3 cadeiras é um movimento complexo que requer uma quantidade significativa de força, equilíbrio e coordenação da parte superior do corpo. Normalmente não é recomendado para iniciantes, pois pode causar lesões se não for executado corretamente. Para iniciantes, é melhor começar com exercícios mais simples que desenvolvam a força básica, como remadas padrão, flexões ou flexões assistidas. À medida que você fica mais forte e mais confortável com esses exercícios, você pode passar gradualmente para movimentos mais complexos. Lembre-se sempre de priorizar a forma adequada em detrimento do número de repetições ou da quantidade de peso. No entanto, cada indivíduo é diferente e alguns podem ser capazes de realizar exercícios mais avançados mais cedo do que outros. É sempre melhor consultar um profissional de fitness ou personal trainer que possa avaliar seu nível de condicionamento físico e fornecer conselhos personalizados.
Quais são as variações comuns do Fileira de aderência inferior invertida elevada entre 3 cadeiras?
- Remada com pegada inferior invertida elevada com um braço: Nesta variação, você realiza o exercício com um braço de cada vez, aumentando a dificuldade e focando na força unilateral.
- Remada de aderência inferior invertida elevada com faixas de resistência: Para esta variação, você pode adicionar faixas de resistência ao redor dos pés e das mãos para aumentar o desafio e trabalhar os músculos de maneira diferente.
- Remada de aderência inferior invertida elevada com colete ponderado: Esta variação envolve o uso de um colete ponderado durante a execução do exercício para adicionar resistência adicional e aumentar a intensidade.
- Remada de pegada neutra invertida elevada: Nesta variação, em vez de uma pegada por baixo, você usa uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Esta ligeira mudança pode atingir diferentes músculos e adicionar variedade ao seu treino.
Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira de aderência inferior invertida elevada entre 3 cadeiras?
- Mergulhos de tríceps: Enquanto a remada de aderência inferior invertida elevada visa principalmente as costas e os bíceps, os mergulhos de tríceps podem complementar isso fortalecendo o grupo muscular oposto, o tríceps, levando a uma força mais equilibrada da parte superior do corpo.
- Flexões: As flexões trabalham o peito, ombros e tríceps, oferecendo um contrapeso à remada de aderência inferior invertida elevada, visando os grupos musculares opostos, o que ajuda a melhorar a força geral da parte superior do corpo e a prevenir desequilíbrios musculares.
Palavras-chave relacionadas para Fileira de aderência inferior invertida elevada entre 3 cadeiras
- Exercício de peso corporal para costas
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