Fileira de aderência inferior invertida entre cadeiras
Perfil do Exercício
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Introdução ao Fileira de aderência inferior invertida entre cadeiras
A remada invertida por baixo da mão entre cadeiras é um exercício versátil de peso corporal que atinge os músculos das costas, bíceps e núcleo, promovendo força e estabilidade geral da parte superior do corpo. É uma excelente opção para indivíduos de diversos níveis de condicionamento físico, principalmente aqueles que preferem treinar em casa ou não têm acesso a equipamentos de ginástica. Aqueles que procuram melhorar a força postural, aumentar o tônus muscular ou simplesmente adicionar variedade à sua rotina de exercícios acharão este exercício benéfico.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira de aderência inferior invertida entre cadeiras
- Fique entre as cadeiras, dobre a cintura e segure as bordas das cadeiras com um aperto de mão (palmas voltadas para você).
- Envolva o núcleo e mantenha as costas retas enquanto puxa o peito em direção às cadeiras, usando os músculos das costas e bíceps.
- Faça uma pausa por um momento no início do movimento, apertando as omoplatas.
- Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial, garantindo manter o controle e não simplesmente cair novamente. Repita isso para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Fileira de aderência inferior invertida entre cadeiras
- Mantenha o corpo reto: para um desempenho eficaz e para evitar lesões, mantenha o corpo reto durante todo o exercício. Evite arquear as costas ou flacidez dos quadris. Envolva seu núcleo para manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Movimentos controlados: O ritmo dos seus movimentos é muito importante neste exercício. Evite apressar os movimentos, pois isso pode causar lesões e não proporcionará os resultados desejados. Em vez disso, execute o exercício de forma controlada e lenta, concentrando-se na contração e relaxamento muscular.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de usar toda a amplitude de movimento. Levante-se até que seu peito quase toque as cadeiras e abaixe-se até que seus braços estejam totalmente estendidos
Fileira de aderência inferior invertida entre cadeiras Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Fileira de aderência inferior invertida entre cadeiras?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Inverted Underhand Grip Row entre cadeiras, mas é importante começar com uma intensidade mais leve para evitar lesões. Este exercício visa principalmente os músculos das costas e também envolve os bíceps e ombros. É crucial manter a forma adequada durante todo o exercício. Se você é novo nos exercícios ou tem algum problema de saúde, é uma boa ideia consultar um profissional de fitness ou fisioterapeuta antes de tentar novos exercícios.
Quais são as variações comuns do Fileira de aderência inferior invertida entre cadeiras?
- Remada de aderência inferior invertida com um braço entre cadeiras: Esta variação envolve o uso de um braço de cada vez, o que pode ajudar a isolar e fortalecer cada lado do corpo individualmente.
- Remada com pegada inferior invertida com pés elevados: Ao elevar os pés, você aumenta a dificuldade e envolve mais músculos ao longo do movimento.
- Remada de aderência inferior invertida com faixas de resistência: Adicionar faixas de resistência ao exercício pode aumentar a intensidade e desafiar ainda mais seus músculos.
- Remada de aderência inferior invertida com colete ponderado: Usar um colete ponderado durante o exercício pode adicionar um desafio extra e ajudar a aumentar a força e a resistência.
Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira de aderência inferior invertida entre cadeiras?
- As remadas com halteres são outro exercício complementar, pois trabalham os mesmos grupos musculares - principalmente os músculos das costas - e podem ajudar a aumentar a força e a estabilidade necessárias para executar as remadas com pegada inferior invertida com eficácia.
- Os bíceps também estão relacionados, pois têm como alvo específico os bíceps, que são um grupo muscular secundário usado na remada com pegada inferior invertida, aumentando assim sua força de tração e aderência durante o exercício de remada.
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