Flexão
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão
As flexões são um exercício versátil que beneficia a todos, desde iniciantes até entusiastas do fitness, fortalecendo o peito, ombros, tríceps e músculos centrais. Este exercício de peso corporal é ideal para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, pois pode ser modificado para aumentar ou diminuir a intensidade. As pessoas gostariam de fazer flexões porque não requerem equipamento, podem ser feitas em qualquer lugar e são eficazes para melhorar a força da parte superior do corpo e melhorar a estabilidade geral do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão
- Mantenha os pés afastados na largura do quadril, envolva o núcleo e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Comece o movimento dobrando os cotovelos e abaixando o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Abaixe o corpo até que o peito fique logo acima do solo, garantindo que o corpo permaneça em linha reta e os cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, esticando os braços, ainda mantendo o corpo reto e o núcleo engajado.
Dicas para Realização Flexão
- **Movimento controlado**: Ao realizar uma flexão, abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão. Em seguida, empurre o corpo de volta à posição inicial. Certifique-se de que o movimento seja controlado e não apressado. Erro comum: Muitas pessoas tendem a se apressar no exercício, o que pode levar a uma forma inadequada e a um envolvimento muscular menos eficaz.
- **Respiração**: A respiração é fundamental em qualquer exercício, incluindo flexões. Inspire como
Flexão Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer o exercício de flexão. No entanto, pode ser um desafio realizar flexões completas no início. Os iniciantes podem começar com versões modificadas, como flexões de joelho ou flexões de parede, nas quais eles empurram na parede em vez do chão. Isso ajuda a aumentar a força da parte superior do corpo e a progredir gradualmente para as flexões tradicionais. É importante manter a forma e a técnica adequadas para evitar lesões.
Quais são as variações comuns do Flexão?
- O Wide Grip Push-up envolve colocar as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros, concentrando-se mais nos músculos do peito.
- O Spiderman Push-up é uma variação desafiadora em que você leva o joelho até o cotovelo durante cada repetição, envolvendo os oblíquos e todo o núcleo.
- A flexão de declínio é realizada com os pés elevados em um banco ou degrau, aumentando a dificuldade e visando a parte superior do tórax e ombros.
- A flexão pliométrica, também conhecida como flexão de palmas, envolve empurrar o chão com força suficiente para bater palmas antes de pousar, adicionando um elemento explosivo e cardiovascular ao exercício.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão?
- Os mergulhos de tríceps são outro exercício relacionado, concentrando-se no mesmo grupo muscular das flexões (tórax, ombros e braços), mas de um ângulo diferente, proporcionando assim um treino abrangente para esses músculos.
- As flexões também são um exercício complementar benéfico às flexões, pois trabalham os músculos opostos das costas e do bíceps, promovendo o equilíbrio muscular e prevenindo possíveis lesões.
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