Flexão de extensão de tríceps em suspensão
Perfil do Exercício
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Introdução ao Flexão de extensão de tríceps em suspensão
A flexão de extensão de tríceps em suspensão é um exercício desafiador para a parte superior do corpo que visa os músculos tríceps, tórax e núcleo, aumentando a força, o equilíbrio e a estabilidade. É adequado para entusiastas de fitness intermediários a avançados que desejam intensificar sua rotina de exercícios. Incorporar este exercício ao seu regime pode ajudar a melhorar a definição muscular, promover uma melhor postura e aumentar a força geral do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão de extensão de tríceps em suspensão
- Segure as alças e incline-se para frente em uma posição de prancha, mantendo o corpo reto e as mãos diretamente sob os ombros.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus, certificando-se de manter o corpo reto e os cotovelos próximos aos lados.
- Empurre o corpo para cima, estendendo totalmente os braços e usando o tríceps para fazer o trabalho.
- Repita esse processo para o número desejado de repetições, garantindo a manutenção da forma adequada o tempo todo.
Dicas para Realização Flexão de extensão de tríceps em suspensão
- **Movimento controlado**: Evite apressar o movimento. Abaixe o corpo de maneira controlada até que os cotovelos fiquem dobrados em 90 graus e, em seguida, empurre de volta à posição inicial. Isso envolverá o tríceps de maneira mais eficaz e reduzirá o risco de lesões.
- **Evite travar os cotovelos**: Ao empurrar de volta à posição inicial, evite travar os cotovelos. Isso pode causar estresse excessivo nas articulações e causar lesões. Em vez disso, mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos no início do movimento.
- **Envolva seu núcleo**: seus músculos centrais ajudam a estabilizar seu corpo durante
Flexão de extensão de tríceps em suspensão Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Flexão de extensão de tríceps em suspensão?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício de flexão de extensão de tríceps em suspensão, mas podem achar que é um desafio. Este exercício requer força e equilíbrio da parte superior do corpo. Os iniciantes devem começar com flexões básicas ou quedas de tríceps para aumentar a força antes de progredir para exercícios mais avançados, como a flexão de extensão de tríceps em suspensão. Também é importante usar a forma adequada para evitar lesões. Pode ser benéfico trabalhar com um preparador físico ou fazer uma aula para garantir que o exercício esteja sendo executado corretamente.
Quais são as variações comuns do Flexão de extensão de tríceps em suspensão?
- A flexão de extensão de tríceps com suspensão de braço único é outra alternativa que envolve a realização do exercício com um braço, o que ajuda a melhorar o equilíbrio e a envolver os músculos centrais.
- A flexão de extensão de tríceps com suspensão ampla é uma variação em que suas mãos são colocadas mais afastadas do que a largura dos ombros, visando diferentes grupos musculares.
- A flexão de extensão de tríceps com suspensão fechada envolve colocar as mãos mais próximas, o que dá mais ênfase ao tríceps e menos ao peito.
- A flexão de extensão de tríceps com suspensão e declínio é uma variação desafiadora onde suas mãos são colocadas em uma superfície elevada, aumentando a dificuldade e a intensidade do exercício.
Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão de extensão de tríceps em suspensão?
- Tricep Dips: Assim como a flexão de extensão de tríceps em suspensão, os Tricep Dips trabalham principalmente os tríceps, mas também envolvem os ombros e o peito, complementando o primeiro, visando grupos musculares semelhantes de um ângulo diferente.
- Extensão de tríceps suspensa: Este exercício visa diretamente o tríceps, semelhante à flexão de extensão de tríceps em suspensão, mas também envolve o núcleo para estabilidade, adicionando um elemento adicional ao treino.
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