Flexão escapular ajoelhada

• Parte do Corpo: Voltar
• Equipamento: Peso corporal

Introdução ao Flexão escapular ajoelhada

A flexão escapular ajoelhada é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos ao redor das omoplatas, incluindo os rombóides e o trapézio. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, especialmente aqueles que buscam melhorar a força e estabilidade da parte superior do corpo. Ao incorporar este exercício à sua rotina, você pode melhorar sua postura, reduzir o risco de lesões nos ombros e melhorar seu desempenho em outros exercícios para a parte superior do corpo.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Flexão escapular ajoelhada

• Certifique-se de que suas costas estejam retas, seu pescoço esteja neutro e seu olhar esteja direcionado para baixo.
• Abaixe lentamente o peito em direção ao chão, dobrando os cotovelos, mantendo o núcleo engajado e a coluna neutra.
• Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo os braços e apertando as omoplatas.
• Repita esse movimento para o número desejado de repetições, certificando-se de manter a forma adequada o tempo todo.

Dicas para Realização Flexão escapular ajoelhada

• Movimento controlado: O movimento em uma flexão escapular ajoelhada é sutil. Abaixe o peito em direção ao chão, permitindo que as omoplatas se juntem. Em seguida, empurre o tronco para cima, afastando as omoplatas. O movimento deve ser lento e controlado. Evite movimentos bruscos ou rápidos, pois podem causar lesões e reduzir a eficácia do exercício.
• Concentre-se no movimento escapular: O foco deste exercício está no movimento escapular, não nos braços. Seus braços devem permanecer retos durante todo o exercício. Um erro comum é dobrar os braços e transformar o exercício em uma flexão normal. Mantenha os cotovelos travados para garantir que o trabalho está sendo feito por seu

Flexão escapular ajoelhada Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Flexão escapular ajoelhada?

Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Flexão escapular ajoelhada. É um ótimo exercício para fortalecer a cintura escapular e os músculos da parte superior das costas. No entanto, é importante começar devagar e focar na forma para evitar lesões. Se sentir algum desconforto ou dor, é melhor interromper o exercício e consultar um profissional de fitness ou fisioterapeuta.

Quais são as variações comuns do Flexão escapular ajoelhada?

• Wall Scapular Push-Up: Esta é uma variação para iniciantes, onde você realiza o exercício em pé e encostado na parede, o que reduz a quantidade de peso que você precisa levantar.
• Flexão escapular elevada: Essa variação é realizada com as mãos em uma superfície elevada como um banco ou degrau, facilitando um pouco o exercício ao reduzir o ângulo do corpo.
• Flexão escapular com um braço: Esta é uma variação mais avançada onde você realiza o exercício com um braço, aumentando a intensidade e envolvendo mais o seu núcleo.
• Flexão escapular de prancha: nesta variação, você começa em uma posição de prancha nos antebraços e, em seguida, empurra para cima sobre as mãos, envolvendo a escápula enquanto levanta o corpo.

Quais são os exercícios complementares bons para o Flexão escapular ajoelhada?

• Pranchas: As pranchas complementam as flexões escapulares de joelhos, concentrando-se na força e estabilidade do núcleo, o que é crucial para manter a forma adequada e prevenir lesões durante flexões.
• Remadas com halteres: Este exercício complementa as flexões escapulares de joelhos, visando os músculos da parte superior das costas e dos ombros, que são usados ​​para estabilizar o corpo durante as flexões e podem ajudar a melhorar a força geral da parte superior do corpo.